A székrekedés az egyik leggyakoribb egészségügyi panasz, amely emberek millióit érinti világszerte. Sokszor puffadás, hasi görcsök, gáz és emésztőrendszeri kellemetlenségek kísérik. Ha ezt a problémát a víz ivása után tapasztalja, akkor az étrend vagy az azzal összefüggő rendellenesség lehet a tettes.
Tipp
Ha sok vizet fogyaszt, valószínűleg nem okoz székrekedést. Ha a hidratált állapot ellenére tapasztalja ezt a tünetet, fontolja meg az étrend és az életmód szokásainak megváltoztatását.
Vízbevitel és székrekedés
A felnőttek körülbelül 16% -a szenved székrekedéstől - nyilatkozta a Medicine folyóiratban közzétett 2018. májusi áttekintés. Ez az állapot még gyakoribb az időseknél, az idősek egyharmadát érinti. A nők nagyobb kockázatot jelentenek, mint a férfiak, különösen a terhesség alatt, amikor hormonuk ingadozik és a bél motilitása lelassul.
A székrekedésnek különféle okai lehetnek, a rossz táplálkozástól és a testmozgás hiányától az emésztőrendszeri rendellenességekig. Általában azt diagnosztizálják azoknál, akiknél hetente háromnál kevesebb a bélmozgás, rámutat a Johns Hopkins Medicine. Bizonyos gyógyszerek, hashajtó szerek, alacsony fogyasztás és még a stressz is hozzájárulnak az emésztési állapothoz.
A kemény, száraz széklet gyakori oka a kiszáradás. A víz és a folyadékok általában elősegítik az étel átjutását a bélben, és serkentik a bélmozgást. Ha nem iszik elegendő vizet, lassú emésztést tapasztalhat meg. Az alacsony rosttartalmú étrend csak tovább rontja a dolgokat. Az életmód változásai, például a rost- és folyadékbevitel növelése segíthetnek a székrekedés megelőzésében és enyhítésében.
A túlzott vízfogyasztás valószínűleg nem okozza ezeket a problémákat. A székrekedés gyakran a kiszáradás, nem pedig a túlzott mértékű hidratáció felelőssége. A Kanadai Bélkutató Társaság és más egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy tartsanak fenn megfelelő folyadékbevitelt ennek a betegségnek az elsődleges megelőzése érdekében.
Mi okozza a székrekedést?
A székrekedés nem betegség, hanem tünet, hangsúlyozza a Nemzeti Öregedési Intézet. Ha elég vizet iszik, de még mindig tapasztalja ezt a problémát, keresse fel orvosát. Előfordulhat mögöttes rendellenessége, például gastropareise vagy IBS (irritábilis bél szindróma). Bizonyos betegségek, például a pajzsmirigymirigy, cukorbetegség és vastagbélrák szintén székrekedést okozhatnak.
A gyomorbénulás például befolyásolja a bél motilitását, megbénítja az izmokat, amelyek elősegítik az emésztőrendszerben az étel lebontását és mozgatását. A legfrissebb, 2019. áprilisban a Neurogastroenterology and Motility folyóiratban közzétett tanulmány szerint szoros kapcsolat áll fenn ezen motilitási rendellenesség és a lassú átmeneti székrekedés között. Az szenvedőknek gyomorégés, puffadás, hányás, tápanyaghiány és akaratlan fogyás is jelentkezhet.
A székrekedés másik alapvető oka az IBS. Míg egyesek hasmenést tapasztalnak, mások székrekedéssel, puffadással és hasi fájdalommal küzdenek. Az orvosok tipikusan étrend-változtatásokat, rendszeres testmozgást és megfelelő alvást javasolnak az IBS-nél, székrekedés esetén (IBS-C). Az egyszerű dolgok, mint például a koffein és az alkohol korlátozása, a gluténkivágás és a rost feltöltése, mindezt megváltoztathatják.
Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a székrekedést
Ha nincs olyan súlyos állapota, mint például a bélelzáródás, akkor képesnek kell lennie arra, hogy az életmód megváltoztatásával enyhítse a székrekedést.
Kezdje azzal, hogy több vizet iszik, hogy hidratált maradjon, és az emésztőrendszer simán működjön. A szénsavas víz hatásosabb a székrekedés enyhítésében, mint a sima víz, állítja a Cochrane Database of Systematic Reviews 2014. januári jelentése. A hasi masszázs is segíthet.
A Mayo klinika azt javasolja, hogy adjon hozzá több rostot az étrendjébe, mivel növeli a folyadékbevitelét. A friss gyümölcsök, leveles zöldek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, zab- és búzakorpa, chia mag, diófélék és keresztes fátyolos zöldségek mind egészséges választás. Például egy adag málna (egy csésze) körülbelül 8 gramm rostot tartalmaz, írja Mayo. Egy csésze apróra vágott brokkoli (főzve) 5 grammot tartalmaz e tápanyagból. Ideális esetben a napi 25–30 gramm rost célzott.
Válasszon olyan ételeket, amelyekben sok a rost és a víz. Ez a kombináció támogatja az emésztőrendszert és segíthet a székrekedésben. Ráadásul megkönnyíti folyadékfelvételének növelését tonnányi víz ivás nélkül. A friss gyümölcs és zöldség ebbe a kategóriába tartozik. Például az eper 90% -nál több vizet tartalmaz és kb. 3 gramm rostot szolgáltat egy adagonként (egy csésze).
Figyelem
Vigyázzon, hogy a túl sok rost evése ronthatja a puffadást és a székrekedést. Próbáljon meg nem haladni a napi 70 grammot.
Egy másik lehetőség az, hogy a psyllium-héjat vagy a búzakorpát egy pohár vízhez adják, és ezt a keveréket iszik reggel vagy a nap folyamán. A psyllium héj egyfajta élelmi rost, amely felszívja a vizet az emésztőrendszerben és lágyítja a székletét, ami viszont segíthet a székrekedés enyhítésében.
Alternatív megoldásként egy csésze szilvalé, egy csésze zabkorpa és egy csésze almaszósz keverhető össze egy közepes tálban. Minden este vegyen be egy vagy két evőkanálot (de legfeljebb négyet) a bélmozgás stimulálására - javasolja a Johns Hopkins Női Medencei Egészségügyi Központ. Ha kb. Két héten belül nem észlel javulást, vegye fel a kapcsolatot orvosával.
