A nyaksütő, más néven pulyka nyak, levonja az egyébként fiatalos megjelenésű arcot. Annelise Hagen, a "A jóga arca: megszüntesse" szerzője szerint, ha még nem hajlandó kés alatt menni, hogy eltávolítsa a bőr és zsírt a pulyka nyakáról, a fej- és nyaki gyakorlatok visszaállíthatják az arc fiatalos hangját. Ráncok az Ultimate Natural Facelifttel. "Idézi a" Time "magazin. Adjon hozzá egy izometrikus elemet úgy, hogy a tenyerét finoman nyomja meg a fejéhez vagy a nyakához, és óvatosan nyomja meg a sajtolt tenyérhez, miközben a gyakorlatokat végzi.
Fej forgása
A fejforgatás végrehajtásához üljön vagy álljon fejjel előre. Forgassa fejét lassan balra, amennyire csak tudja. Tartsa a fej mozgását sima és ellenőrzött helyzetben. Ne feszítse meg a nyakát. Miután elfordította a fejét a lehető legtöbb balra, tartsa meg a pozíciót kettőig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, fordítsa fejét jobbra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el öt-10 ismétlést és ismételje meg a gyakorlatot naponta háromszor. A Marylandi Egyetem Környezetvédelmi Biztonsági Tanszéke szerint ez a gyakorlat enyhíti a feszültséget az erős nyaki izmok kifejlesztése mellett, amelyek az állát a helyén tartják.
Az elülső és a hátsó nyak dőlése
Hagen szerint a nyaki döntési gyakorlatok megakadályozzák az alsó állkapocs megrándulását, amely gyakran kíséri a pulyka nyakát. Ne mozgassa a vállát edzés közben - állítja az Edzés Amerikai Tanácsa. 5-10 ismétlés elvégzése, naponta háromszor.
Kezdje úgy, hogy a fejét előre nézzen, és a lábad vállszélességben legyenek egymástól. Lassan döntse fel a fejét úgy, hogy a mennyezetre nézzen, miközben a nyelvét a szája tetejéhez nyomja. Tartson két számot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután döntse előre a fejét, és nyomja az állát a mellkasához. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, majd lassan emelje fel a fejét, amíg folytatja a kiindulási pozíciót.
Oldalsó nyak döntés
Indítsa el az oldalsó döntés gyakorlását úgy, hogy előre áll a fejével. Fordítsa balra a fejét, de nézze előre. Tartsa a pozíciót kettő számig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást úgy, hogy jobbra dönti a fejét. Naponta háromszor végezzen 5-10 ismétlést. Ha a fül megérinti a vállát, akkor már túl messzire nyújtottál - figyelmezteti a Marylandi Egyetem Környezetvédelmi Biztonsági Tanszéke. Tartsa fenn a sima, fokozatos mozgást a lehetséges sérülések elkerülése érdekében. Edzés közben tartsa meg a vállát, és ne tartsa vissza a lélegzetét.
