Sok sportoló az intervallumfutást használja a jobb teljesítmény érdekében. A mindennapi edzők azonban ezt az edzési módszert használják a kalóriafogyasztás maximalizálására. Az időszakos futás során elégetett kalória mennyisége számos különféle tényezőtől függ, ideértve az életkort, a súlyt és a nemét. Ha megérti, hogy az intervallumok hogyan befolyásolják a kalóriaégetést az edzés alatt és után, akkor meghatározhatja a kalóriafelhasználást.
Köztes futás
Az intervallum futás a magas intenzitású edzés rövid sorozatát biztosítja az alacsony intenzitású edzés rövid helyreállítási periódusaival. Az intervallumfutású edzés példája egy percig tartó intenzív sprint, amelyet azonnal követ két perc séta. Az intervallumfutás tipikus időtartama egy öt perces melegítés, amelyet legfeljebb 10–12 intervallumok követnek, és egy ötperces lehűtéssel zárulnak. Az ellenállás-edzési gyakorlatok módszert kínálnak az időközök elvégzésére is. A mintaellenállás-intervallum edzés 45 másodpercig tartó guggolás-ciklusokat tartalmaz, majd egy perces nyomást, majd pihenést.
A zsírégetés tényezői
Az intervallumi edzés során felhasznált teljes kalóriafelhasználás az egyes egyéneknél különféle tényezők miatt változhat. Az olyan hatások, mint az életkor, a testtömeg és a nem, befolyásolják a kalória-égetési potenciált. Például az idősebb emberek aktivitásonként kevesebb kalóriát égetnek, mint a fiatalabb edzők. Azok az emberek, akik többet töltenek, nagyobb kalóriát fogyasztanak, szemben a könnyebb egyénekkel. A férfiak magasabb kalóriát fogyasztanak, mivel több izomtömeget viselnek, mint a nők. A sovány izomtömeg növeli a szervezet anyagcseréjét.
Költség kalóriában
A futás közbeni intenzitás miatt az ajánlott edzési időnek legfeljebb 20 percig kell tartania. Ezt figyelembe véve egy 180 font. A gyakorló, aki sprint időközönként 12 km / h sebességgel végez 20 percen keresztül, kb. 608 kalóriát fogyaszt. Annak bemutatása, hogy a testtömeg hogyan befolyásolja a kalóriafelhasználást, egy 250 font. az ember körülbelül 845 kalóriát éget el az azonos sprintsebességgel és edzésidővel.
Edzés utáni
Az intervallumonként futó kalóriaégetés sokáig tart, miután egy napot hívott. Az intervallum edzés serkenti a test edzés utáni reakcióját, amely akár 48 órán keresztül növeli az anyagcserét. A túlzott oxigénfogyasztást vagy EPOC-t azonosítva ez a válasz nagyobb mennyiségű oxigént fogyaszt a testben, hogy a test visszatérjen a normál szintre, ami fokozza a kalóriának az égetését nyugalomban.
