Tüneteitől függően, ha hideg van, a testmozgás lehet az utolsó, amit meg akarsz tenni. De gyakran egy szelíd testmozgás valójában jobban érzi magát.
Kardió betegnél
Amint azt a Mayo Clinic kifejtette, a rendszeres kardiogyakorlat elismeri immunrendszerének fokozását és segíti a testét a vírusos betegségek leküzdésében. De mi van, ha már beteg vagy? A tudomány akkor nem egészen olyan egyértelmű, amikor a MedlinePlus megjegyezte, hogy a tudósok még nem határoztak meg pontosan, hogy segít-e immunrendszerét, vagy ha edzés közben már beteg vagy.
Megjegyzik azonban, hogy ha nem érzi magát jól, sétálni vagy egyszerű gyakorlatokat végezhet egy nagyon szükséges lendületet adhat - és ennek néhány oka van. Az egyik az, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti a baktériumok kiürülését a tüdőből és a légutakból; másik az, hogy az ellenanyagok és a fehérvérsejtek testmozgás által kiváltott változásai segítik a testét a betegség leküzdésében.
Lehet, hogy a testmozgás a stressz csökkentésében is hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez, vagy lehet, hogy a testhőmérséklet emelkedése edzés közben segít a testnek a fertőzés leküzdésében és a baktériumok növekedésének megakadályozásában - hasonlóan a szándékosan kiváltott lázhoz. Ennek ellenére, az ötlettel kapcsolatos számos népi elmélet és a testmozgás során fellépő megemelt testhőmérsékletről szóló fent említett elmélet ellenére, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy valóban "meg lehet izzadni a hideget".
Amit a tudomány mond
Van egy jól bevált bizonyíték, hogy a testmozgás csökkentheti a betegségek előfordulását. Például egy 2014. februári elemzésben, amelyet a kanadai CMAJ folyóiratban publikáltak , a kutatók rámutattak, hogy noha végleges bizonyítékok hiányoznak, azok az emberek, akik rendszeres kardio-testmozgást végeztek, kevesebb megfázást jelentettek.
És a British Journal of Sports Medicine figyelemre méltó 2011. szeptemberi számában a tudósok arról számolnak be, hogy ősszel és télen 12 héten keresztül több mint 1000 felnőttet követtek. Megállapították, hogy azok a betegek, akik hetente legalább öt napos aerob testmozgást végeztek, szignifikánsan kevesebb napot jelentettek a felső légúti betegségekben, összehasonlítva az ülő személyekkel, akik hetente egyszer (vagy kevesebbel) gyakoroltak.
Az összes alanyot rinovírussal oltottuk be; Néhányuk beteg volt, míg mások nem gyakoroltak, és az összes alany kitöltött egy felmérést a tüneteikről. A tudósok összegyűjtötték és lemérték a használt arcszöveteket a tünetek és azok súlyosságának mérésére szolgáló objektív eszközként. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt testmozgás a vizsgálat megtervezésének konkrét körülményei között nem változtatta meg az alanyok megfázásának súlyosságát vagy időtartamát.
Az mit jelent?
A klinikai tudományból származó csodálatos eredmények és betekintés ellenére néha meglepő, hogy a test néhány alapvető folyamata kevésbé értendő - és ez az egyik ilyen eset.
Végül az elfogadott konszenzus az, hogy bizonyos gyakorlatok szinte mindig segítenek abban, hogy jobban érezzék magát, vagy legalábbis elhozzák a fejüket a „nyak feletti” tünetekkel, mint például a köhögés, még akkor sem, ha nem teljesen értik, vajon rövidítheti-e az objektív időtartamot. és a tünetek súlyossága.
A túl sok testmozgás árthat ugyanakkor - és a „túl sok” meghatározása sok tényezőtől függ, beleértve a fizikai erőnlét szintjét is. Tehát olyan homályosnak, amilyennek tűnik, mindaddig, amíg nincs orvosi felügyeletre szoruló állapot, a legjobb terv annak kiválasztásakor, hogy edzjen-e vagy sem, ha nem érzi magát jól, ha testét engedi. legyen az útmutató.
A gyaloglás, a könnyű kerékpározás és az ellipszis alakú pedál mind a könnyű testmozgás példái, amelyeket könnyen módosíthat, hogy könnyebbé vagy nehezebbé váljanak, amint a test diktálja. A cél az, hogy megtalálja azt a megfelelő szintet, ahol edzés közben hideg van, és erősebbnek és erősebbnek érzi magát, ahelyett, hogy kihúzódna. Még akkor is, ha nem érzi magát edzeni, miközben beteg, a könnyű edzés jó módja annak, hogy visszatérjen az edzőterembe, mihelyt jobban érzi magát.
Emelő súlyok beteg
Mi lenne, ha ellenállás-edzést végez beteg alatt? Ismét, ha olyan kisebb betegséggel foglalkozik, mint például a megfázás, és úgy érzi, hogy megüt a súlyteremben, hagyja, hogy a teste legyen az útmutató. Ne feledje azonban, hogy valószínűleg nem fog teljes erővel emelni.
Tüneteitől függően szinte mindig ki kell hagynia az összes fordított gyakorlatot is - gondoljon a préspadok lenyomására, összeroppantásokra vagy ülésekre, gyakorolja a golyócsúcsokat és hasonlók. Ha jógázik, érdemes lehet csökkenteni a gyakorlatot, elkerülve vagy korlátozva az inverzket és más kihívást jelentő posztereket. Az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a kellemetlen torlódások kezelése, megpróbálja ezt fejjel lefelé tenni.
Mindenekelőtt tartsa szem előtt a biztonságot. Méretezze vissza az ellenállás terhelését vagy a kihívást jelentő kaliforniai tényezőket, és fontolóra vegye egy spotter vagy más biztonsági eszköz - például guggoló ketrec dugókkal a rúd, Smith gép vagy szelektált erőedző felszerelés - használatát biztonsági mentésként, amíg meg nem érzi magát normál önmagaként.
Időnként nem tudod teljesen felismerni, hogy a megfázás vagy más gyakori betegség mennyire hatással van rád, amíg a súlyzópadon nem ragadsz a mellkasodon, vagy váratlanul megdörzsölted és köhögsz egy lefelé mutató kutyában. Amikor még az orvostudományi kutatók rámutatnak, hogy a megfázás csökkent, vagyis csökkentheti a munkahelyi termelékenységet, és más tevékenységeket, például a vezetést is befolyásolhat, akkor teljes jogával rendelkezik ahhoz, hogy komolyan vegye.
Néhány szempont, amit figyelembe kell venni
Még akkor is, ha a testmozgás jobban érzi magát, akkor azzal járhat, hogy körülötted lévők még rosszabbnak érzik magukat, ha az edzőteremre tartanak, miközben továbbra is fertőzőek. Ha tud, dolgozzon olyan módon, hogy minimalizálja a másoknak való kitettséget - például sétáljon szabadban, vagy dolgozzon otthon súlyzóval vagy saját testtömegével.
És végül, ha a testmozgás jobban érzi magát, inkább álljon le, és emlékezzen arra, hogy a testének hagyása az útmutatója azt jelenti, hogy orvoshoz kell fordulni, ha nem gyógyul meg úgy, mint általában. A legtöbb esetben a megfázás vagy az influenza esete pontosan így van, de esetenként ezek a tünetek valójában egy súlyosabb betegséghez tartozhatnak, amelyet orvosa diagnosztizálhat és kezelhet.
