A kerékpározás egy népszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely segíthet elérni fitnesz céljait. A kerékpározás hangosítja és erősíti az izmait, ezáltal növeli az anyagcserét, lehetővé téve több kalória elégetését, még pihenés közben is. Számos tényező, beleértve az anyagcserét, befolyásolja a kerékpározás sebességét és időtartamát, amikor 500 kalóriát kell elégetnie.
Sebesség
A Harvard Health Publications szerint egy rekreációs 12 mérföld / órás kerékpárúton félóránként 298 kalóriát égetünk el, ha a súlya 155 kg. Ennek a személynek kb. Egy órán keresztül bicikliznie kell, hogy 500 kalóriát elégetjen. Valaki számára, aki súlya 150 font. A kerékpárok erőteljesebb, 13 km / h sebességgel, 612 kalóriát égetnek el óránként, az elnöki fitnesz, sport és táplálkozási tanács szerint. Az 500 kalória elégetéséhez hosszabb időn át kell bicikliznie, ha lassabb sebességgel kíván utazni.
Test felépítés
Személyes testösszetételétől függően egyedülálló, hogy mennyi ideig és gyorsan kell utaznia, hogy 500 kalóriát égethessen meg, de az általános útmutatások segíthetnek. Valaki nagyobb testösszetételű vagy több testzsírral óránként több kalóriát éget el, mint egy kisebb ember. Nagyobb számú kalóriát égetnek el, mert nagyobb energia igénybe vesz egy nagyobb ember izmainak a testének mozgatásához. Egy 200 font ember óránként 364 kalóriát éget el, 10 km / h sebességgel haladva. Ugyanebben a sebességben egy 240 font ember 436 kalóriát éget el.
Kor és nem
Az életkor előrehaladtával a test elveszíti az izomtömegét, és zsíros lesz. Ezen a ponton abbahagyja a kalóriák elégetését olyan sebességgel, mint amikor fiatalabb voltál. A férfiaknak is több sovány izma van a testtömegük felépítéséhez, mint az azonos korú és súlyú nőknek, tehát még pihenés közben is magasabb kalóriát égetnek.
Hegyek és terep
periódusai
Az amerikai testmozgási tanács szerint az edzés közbeni intervallumok beépítése növeli a kalóriaégetési potenciált, mind az anaerob, mind az aerob rendszerek felhasználásával. Nem csak az oxigént használja a szénhidrátok energiává változtatásához, hanem közvetlenül szénhidrátokat is éget. Az időközök elvégzéséhez váltson váltakozva egy lassabb vagy kényelmesebb sebességre, például 10 km / h, és egy erősebb sebességre, például 15 km / h. Az, hogy mennyi ideig lovagolsz minden sebességgel, rajtad múlik, és hogyan érzi magát.
