Az egészséges életmód fenntartása érdekében fontos, hogy a testsúlyát egészséges szinten tartsa korának, magasságának és nemének megfelelően. Amikor nem ellenőrzi a testsúlyát, sokféle egészségügyi problémát veszélyeztet a testén, kezdve a cukorbetegségtől a rák bizonyos formáitól kezdve. Az egészséges testsúly fenntartása az étrend során bevitt kalóriamennyiség és a tevékenységek, beleértve a testmozgást is felhasználva elégetett kalóriamennyiség állandó egyensúlyán alapul.
Kalóriahiány vs. kalóriafelesleg
A fogyáshoz szükséges kalóriák nyomon követése során a kalóriahiány létrehozása a cél. Kalóriahiány akkor jelentkezik, ha több kalóriát éget el az aktivitás és az alapvető testfunkciók során, mint a nap folyamán az étkezés során. Ha több kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget, akkor kalóriát többletet hoz létre, ami súlygyarapodást eredményezhet. A testsúly megtartásakor tartsa be a bevitt kalóriákat és egyenletesen égetjen el egymással.
BMR
A fogyás vagy a fogyás fenntartásához szükséges kalória-cél kiszámításához előbb kivonja az étrendi kalóriákból az elégetett kalóriák mennyiségét az alapvető anyagcserével. Alapvető anyagcseréje (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyet a test pihenés közben eléget, olyan tevékenységekkel, mint a szívverés vagy a légzés. A BMR kiszámításához használja a következő egyenleteket -
Nők BMR = 655 + (4, 35 x súly fontban) + (4, 7 x magasság hüvelykben) - (4, 7 x életkor) Férfiak BMR = 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12, 7 x magasság hüvelykben) - (6, 8 x kor)
Elégetett kalóriák
Miután kivonta a BMR-t az elfogyasztott élelmiszer-kalóriákból, vonja le az elégetett kalóriákat olyan tevékenységekből, mint a testmozgás. Az elégetett kalóriák száma az aktivitás intenzitásától, az edzés hosszától és más tényezőktől, például aktuális testsúlyától függően, nagyban változhat. Az online eszközök, például a Livestrong.com MyPlate segítségével pontosabban becsülhetők meg az elégetett kalóriák száma a közös gyakorlatok és tevékenységek végrehajtása során.
Eredmények
Ha kivonja az aktivitástól elért BMR-t és az elégetett kalóriákat a bevitt kalóriából, akkor pozitív vagy negatív számot kap. A negatív szám kalóriahiányt jelent, amely arra ösztönzi a testet, hogy a testzsírt energiára használja fel, ami fogyáshoz vezet. Pozitív szám a kalóriafelesleg. A többlettel a test zsírokként tárolja a felesleges kalóriát, ami súlygyarapodást eredményez. Ha a szám viszonylag közel nullához, akkor megtartja a jelenlegi súlyát.
