A fogyás egyszerű, ha emlékszel egy alapelvre: Kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit energiáért költesz. Ezt megteheti úgy, hogy kevesebbet eszik, több testmozgást végez, vagy mindkettő kombinációjával.
A méret számít
Bármit is fogyaszthat, amikor próbál fogyni, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyi az energiafelhasználás. Kezdje az adagok ellenőrzésével.
Tények és számok
Egy kiló súly elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. Ha egy hónap alatt 10 kilót veszít, 35 000 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik. Ez napi 1200 kalória nettó különbséggel jár.
Egészséges fogyás
A súlycsökkentésre irányuló erőfeszítéseket, amelyek rövid idő alatt elveszítik a sok súlyt, nehéz fenntartani. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy próbáljon le 4 - 8 fontot elveszíteni. havonta egészséges cél, amely napi 500–1000 kalória nettó veszteségéhez vezet.
Eszközök
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának My Pyramid Tracker segítségével kiszámolhatja, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap, hogy az egészséges testsúly felé tartson. A weboldal egy olyan rendszert is tartalmaz, amely segít nyomon követni az aktivitás során elégetett kalóriákat.
