A vérek a bőr felületéhez közel vannak, és a szövetből az oxigénezett vért viszik vissza a szívbe. Noha a legtöbb nő megpróbálja megakadályozni a duzzadt vénákat, különös tekintettel a károsodások és gyulladások által okozott varikozusokra, a férfiak esztétikai okokból általában üdvözlik őket. Sok testépítő és más sportoló nagyobb és erősebb izmokra és duzzadt vénákra törekszik. A megnövekedett érrendszer egy látható jel, amely gyakran az edzőteremben végzett kemény munkára, erőre és férfiasságra utal. Néhány ember azonban a genetika miatt természetesen csak érrendszeribb. Azok számára, akik nem természetesen érrendszeri, néhány alapvető stratégiát kell alkalmazniuk, és a kreatin-kiegészítők segíthetnek. Kreatinnal történő kiegészítés előtt konzultáljon orvosával.
A kreatin magyarázata
A kreatin-monohidrát egy aminosav, amelyet a test használ az izmok összehúzására. A májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben termelődik más aminosavak anyagcseréjéből, de az étrendi források fontosak az izomerő és a méret növeléséhez. Miután előállították vagy lenyelik, a kreatint főleg az izmokban tárolják, ahol energiává alakulnak a nagy intenzitású izom-összehúzódások során. Alapvetően a kreatin energiát ad az izmoknak, és lehetővé teszi a rostok nagyobb erővel és hosszabb időtartamú összehúzódását a "Gyakorlat-élettan: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény" szerint. Következésképpen a testépítők és más sportolók általában kreatinnal egészítik ki az izomtömeg és az erő fokozása érdekében. Kreatinnal nem végeztek hosszú távú vizsgálatokat, ezért a napi fogyasztást kevesebb mint 20 grammra kell korlátozni.
A kreatin forrásai
Mint megjegyeztük, némi kreatint szintetizálnak a szervezetben, de az izomszövet és az állati máj az aminosav leggazdagabb táplálékforrása. Mint ilyen, a hús, hal, sertés és baromfi a legjobb kreatinforrás, különösen az organikus vagy a "vad" fajták, az "Emberi Táplálkozás Encyclopedia" szerint. A vegetáriánusok általában szignifikánsan kevesebb kreatint tárolnak az izmaikban, mint a húsevők. A testépítők és más versenyző sportolók gyakran inkább kreatin-monohidrát porral egészítik ki étrendjukat, hogy izomszövetük edzés közben telített legyen az aminosavval. A port keverhetjük folyadékokkal, például gyümölcslevekkel vagy turmixokkal.
Kreatin a duzzadó vénák számára
A kreatin enyhe értágító, ami azt jelenti, hogy ellazítja és növeli az erek átmérőjét, így több oxigén és tápanyag érkezik az izomszövethez. Az értágítás inkább az artériákat érinti, mint a vénákat, bár minél több vér jut az artériák izomszövetébe, annál több lesz a vénákon keresztül, ami némi duzzanathoz vezethet. Ezenkívül a kreatin hajlamos arra, hogy fokozza a vízvisszatartást a vázizomban, ami gyakran növeli a vaszkuláris képességet azáltal, hogy a vénákat közelebb tolja a bőr felületéhez. Közvetett módon a kreatin elősegíti a vénák duzzanatát, mivel lehetővé teszi az intenzívebb súlyemelést, amely "pumpálja fel" az izomszövetét és nyomást gyakorol az erekre.
Egyéb stratégiák
A vérek hajlamosabb embereknél inkább kiemelkednek vagy kinyílnak, tehát gyakorlati stratégia a bőr és az izom közötti zsírréteg csökkentése. Az intenzív edzés több kalóriát éget és elősegíti a zsírégetést. Az edzés súlyának és ismétléseinek növekedése átmenetileg növeli a vérnyomást, és az erek duzzadásához vezetnek. Ha visszatartja a vizet alacsony sótartalmú étrenddel, ez jobban kiemeli az izomdefiníciót és az érrendszeri képességeket. Ezenkívül más kiegészítők is értágító tulajdonságokat mutatnak, mint például arginin és salétromsav, amelyeket néha kombinálnak a kreatinnal.
