Nyugodtan ingyen vizet, citromot és gyömbért, ha élvezi, de ne várja el, hogy csak az ital hozzáadása az étrendhez vezet fogyáshoz. A kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend részeként való részvétele kissé fokozhatja a fogyást, főleg, ha növeli az aktív időt is.
Víz az étrend részeként
A fogyás megkísérlésekor kevesebb kalória fogyasztása egyszerű módja az ivóvízre váltás a kalóriát tartalmazó italok helyett. Ez ténylegesen összeadható a nap folyamán. Például egy 12 uncia pohár narancslé körülbelül 168 kalóriát tartalmaz, és ugyanazon mennyiségű szokásos kóla kb. 136 kalóriát tartalmaz. Ha napi szóda helyett vízre vált, elegendő kalóriát takaríthat meg ahhoz, hogy egy hónap alatt kicsit elveszítse egy fontját. Egy nagy pohár víz ivása minden étkezés előtt szintén hasznos lehet a fogyáshoz, segítve kevesebb kalória elfogyasztását étkezés közben - nyilatkozta egy tanulmány, amely az Obesityban 2011. februárjában jelent meg.
A citrom étrend lehetséges előnyei
A citrom súlycsökkenés előnyeinek bizonyítéka nagyon előzetes. A citromban található, polifenoloknak nevezett anyagok hozzájárulhatnak a súlygyarapodás és a magas koleszterinszint kialakulásának korlátozásához, a 2008 novemberében a Klinikai Biokémia és Táplálkozás Újságában közzétett állatkísérlet szerint. További kutatásokra van szükség annak ellenőrzésére, hogy a citrom-polifenolok azonos hatással vannak-e. az emberekben. Még akkor is, ha kiderül, hogy a citrom nem segít a fogyásban, hasznosak lehetnek a víz ízesítéséhez anélkül, hogy a kalóriája jelentősen megnőne.
A normál víz helyett a citrom is hozzáadható az egyszerű pezsgő vízhez, ha inkább egy szénsavas italt szeretne. Ez megkönnyítheti az embereket a magas kalóriatartalmú szénsavas italok felváltásáról az ivóvízre.
Gyömbér és Fogyás
Noha a bizonyítékok előzetesek, a gyömbérnek lehetnek bizonyos fogyási előnyei. Az Európai Orvostudományi és Farmakológiai Tudományok Európai Áttekintésében 2013-ban közzétett állatkísérletek megállapították, hogy a gyömbérporral táplált patkányok lefogytak. Az European Journal of Nutrition 2015-ben közzétett emberi tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akik 12 héten át gyömbérkiegészítőket szedtek, kis mértékben csökkentek a testtömeg-indexben. További hosszú távú kutatások szükségesek annak megismerésére, hogy a gyömbér potenciálisan segít-e fogyást az emberekben.
Csak vigyázzon, mennyi gyömbért fogyaszt minden nap. Az ételekben található mennyiségek valószínűleg biztonságosak, de a kiegészítők magas mennyisége biztonsági problémákat okozhat vérzéses vagy szívbetegségben szenvedő, illetve bizonyos gyógyszereket szedő embereknél. Kérdezze meg orvosát, hogy meghatározza, mennyit biztonságos fogyasztani, mielőtt jelentősen megnövelné a bevitelét.
Kalória-megfontolások
Ne várja el, hogy a citrommal és a gyömbérrel készített ivóvíz nagyban megváltoztatja a fogyás eredményeit. A fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A fogyni kívánt testtömeg-kilogrammonként 3500 kalória-hiány szükséges. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kalóriát kell csökkentenie, ha heti 1 fontot próbál elveszíteni. A több kalória csökkentése gyorsabban fog lefogyni, de ne haladja meg a napi 1200 kalóriát, ha nő vagy, és napi 1800 kalóriát, ha férfi. Kevesebb kalória fogyasztása ennél kedvezőtlenül befolyásolhatja anyagcseréjét és zavarhatja a fogyást.
Egyéb hasznos étrend-változások
Bár a legtöbb ember megérti, hogy a kalória csökkentése jelenti a fogyás módját, nem feltétlenül tudják, mi a legmegfelelőbb módszer erre. A legtöbb kalóriatartalmú, sok tápanyagot nem tartalmazó élelmiszer - mint például finomított gabonafélék, feldolgozott snack, édességek és édesített italok - eltávolításával a legtöbb előnyt élvezheti. Töltse fel étrendjét olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát grammonként, tehát lehetővé teszik, hogy sok kalóriát e nélkül megtöltsön. Ne felejtsen el sovány, fehérjeben gazdag ételeket is fogyasztani, mivel a fehérje különösen kitölti.
A testmozgás fontossága
Minél több sovány szövet vagy izom van, annál több kalóriát éget el a test fenntartása érdekében. A testmozgás, többek között az erőn történő edzés révén több izmot építhet. Ha ugyanakkor edzés nélkül fogy, akkor testtömegének kb. 25% -a az izom, nem pedig a zsír. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa megjegyzi, hogy a fogyás során az izomvesztés legjobb módja az aerob testmozgás és az erőt edző gyakorlatok kombinációja minden héten. Célja legalább napi fél órás aerob testmozgás, valamint hetente legalább két erőedzés.
