Az emberi testnek nátriumra van szüksége ahhoz, hogy működjön, és ez az egyik alapvető ásványi anyag. A nátrium támogatja az izmok összehúzódását és az idegműködést, ritmikusan verte a szívet és segíti a test folyadékmennyiségének egyensúlyát. Az American Diabetes Association szerint a nátrium leggyakoribb forrása a feldolgozott élelmiszerekben rejtett mennyiség, amely a napi bevitel több mint 75% -át adja. Noha a nátrium nem kifejezetten az, hogy ébren maradjon, a nátrium negatív hatásai befolyásolhatják az alvásképességét.
Bevitel
Az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium táplálkozási irányelve az amerikaiak számára (2010) kimondja, hogy a felnőtteknek napi legfeljebb 2300 milligramm nátriumot kell fogyasztaniuk, és az 51 évesnél idősebb afrikai amerikaiaknak, valamint az olyan krónikus betegségekben szenvedőknek, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség és vesebetegség. csökkentse bevitelüket napi 1500 milligrammra. Ez nagy mennyiségű nátriumnak tűnhet, ám minden teáskanál só 2, 325 milligramm nátriumot tartalmaz, és az Egyesült Államok egy átlagos napi napi 3400 milligramm nátriumot fogyaszt, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint.
Magas vérnyomás és alvás
Nagy mennyiségű nátrium-fogyasztás növeli a magas vérnyomás, úgynevezett hipertónia kialakulásának kockázatát. A só vonzza a vizet, így a só mennyiségének növekedése növeli a víz mennyiségét. A víz növekedése növeli a vérmennyiséget, és a testének növelnie kell a vérnyomást annak érdekében, hogy a megnövekedett vérmennyiséget a testben meghajtsa. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok jelentése szerint az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttnél szenved magas vérnyomás. A magas vérnyomás befolyásolhatja az alvást, az alvásminták befolyásolhatják a vérnyomást. A 2005. évi „Keringés” kiadásában közzétett tanulmány megerősíti, hogy az alvásmentesség hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Tehát bár a nátriumfogyasztás nem tesz ébren maradni, a túl sok nátriumfogyasztás és a túl hosszú ébren maradás mindkettő növeli a vérnyomást.
Vízvisszatartás és alvás
Amint azt az előző szakaszban tárgyaltuk, ha túl sok sót fogyaszt, a test folyadékot fog tartani. A megnövekedett folyadékmennyiség a testben hozzájárulhat az alvási zavarokhoz, amelyek fáradtságot okoznak, és reggel nem pihennek jól. Ha lefekszik aludni, a testben lévő felesleges folyadék leülepedhet a felső légutakban. A légutakban és azok környékén levő folyadék elzárhatja a garatot, és alvási apnoét okozhat. Az alvási apnoe olyan alvási rendellenesség, amelyet sekély légzés vagy alvás közbeni szünet okoz. Az alvási apnoe alatt szenvedő betegek többször megszakítják az alvásukat, az alvás minőségét gyengítik, és annyira fáradtnak hagyják őket, mintha ébren maradtak.
Csökkenő nátriumfelvétel
Mivel a nátrium oly sokféle módon befolyásolhatja a testét, beleértve a vérnyomás növekedését és az alvás befolyásolását, lépéseket kell tenni a bevitel csökkentésére. Lehet, hogy nem elegendő a sótartó eltávolítása az asztalról. Az étrendben a nátrium nagy része valószínűleg feldolgozott és elkészített ételekből származik, így a bevitel csökkentése érdekében gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket, és ismerje meg a nátriumot tartalmazó összetevőket. Egyél több friss ételt, használjon gyógynövényeket és fűszereket az ízléshez, és kevesebb fűszert használjon, mint például ketchup, mustár és szójaszósz.
