A has elfojtása, kócogása és hullámainak kialakítása szilárd alapvető edzést biztosít és segíthet a zsírtalanításban, különösen az egészséges táplálkozás esetén. Önmagában azonban a hastáncos gyakorlat nem fog lapos hasnyálékot nyújtani.
Bármilyen formájú és méretű ember hastáncol, és a nagyszerű mozdulatok segítenek kalóriát égetni - ami viszont laposabb gyomorhoz vezethet. A hastánc azonban nem kompenzálja a rossz étrend-választást, a túlzott alkoholfogyasztást vagy az ülő életmódot.
Tipp
Kiegyensúlyozott étrenddel és edzésprogramokkal kombinálva a hastánc összehúzhatja a gyomrot. A legfontosabb az, hogy következetes legyen, tartsa be az edzéseit és tiszta táplálékot. Vegye figyelembe azonban, hogy összességében fogyni fog, nem csak a hasától.
A hastánc gyakorlat hatékony?
A kalória-bevitel fenntartása vagy csökkentése mellett fizikailag aktívabbá válik a fogyás. Ez azonban nem azt jelenti, hogy automatikusan tökéletesen lapos hasi lesz, de a derékvonal kissé összehúzódik a test többi részével együtt.
Mint minden típusú edzés, a hastánccal elégetett kalóriák attól is függnek, mennyit teszel és mennyire intenzíven táncol.
A jelentős fogyás elkerülése érdekében, amelyek közül néhány a gyomorból kiürül, étrend, testmozgás vagy mindkettő révén kalóriahiányt kell létrehoznia. Egyszerűen fogalmazva: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevitt.
Az Egészségügyi Világszervezet legalább 150 perces mérsékelt edzést javasol hetente az egészség fenntartása érdekében. Ha a cél az, hogy zsírt égetjen, akkor kezdje el ott, majd növelje az edzés intenzitását vagy hosszát. Ez valószínűleg több energiát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Vigyázzon ugyanakkor arra, hogy csak a hasából nem veszíthet zsírt. A foltok csökkentése csak egy mítosz, ahogyan azt az Amerikai testnevelési tanács és más egészségügyi szervezetek rámutattak. Mindaddig, amíg kalóriahiányban van, akár edzésből, akár a fogyasztás csökkentéséből, akár mindkettőből származik, az összes zsír elveszíti. A karod karcsúbb lesz, dereka összehúzódik, és a lábad határozottabbak lesznek.
Természetesen annak biztosítása érdekében, hogy ez megtörténjen, füleket kell tartania azon, amit eszel. A mérsékelt adagméretek fontosak, csakúgy, mint a cukrok, telített zsírok és finomított szénhidrátok bevitelének korlátozása.
Kalóriát éget hastánccal
Az edzés során elégetett kalóriák, beleértve a táncot is, a testsúlyuktól, az edzés időtartamától, az intenzitástól és más tényezőktől függenek, tehát nehéz pontosan megadni. Minél intenzívebb az edzés (vagy táncórás), annál nagyobb az energiafelhasználása.
Hetente egynél vagy két hastánc órát vesz igénybe, hogy elégetje a fogyáshoz és a laposabb gyomorhoz szükséges kalóriákat. A Mayo Clinic és más egészségügyi szakemberek szerint egy font zsír megközelítőleg 3500 kalóriával egyenlő.
Mint korábban említettük, a zsírégetéshez kalóriahiányt kell létrehoznia. Ha nem erőteljesen táncol naponta, akkor kiegészítse más kardió gyakorlatokkal, például túrázással, kerékpározással vagy más táncformákkal, hogy fokozza az energiafelhasználását.
Belly Dance edzés ötletek
A hastánc nem jár a csípő és a has komoly manipulációjával, ami növeli a kitartást, az izmokat és az erőt. De nem tud közvetlenül elégetni a zsírt bármely területről, ideértve a gyomrot is. Ez a testmozgás javíthatja az abszolút definícióját, amelyet akkor lát majd, ha elveszíti az extra párnázatot, de ez nem fog hatni valamilyen foltcsökkentő varázslatra.
Próbáljon ki néhány hastánc gyakorlati ötletet a mag megerősítéséhez és a zsírégetéshez:
- Csípőgörgő: Álljon lábát csípőre egymástól, és hagyja, hogy kezei kissé lebegjenek a test oldalához. Csípje a csípőjét jobbra, előre, balra és hátra. A mozgást simítsa és folytassa, majd ismételje meg az ellenkező irányba.
- Teve: Álljon karokkal az oldalán, és tolja előre a mellkasát, húzza vissza a lapockait. Ezután kezdje el egy S alakú mozgást a hasa behúzásával, a medence becsavarásával és a vállainak előre nyomásával.
- Nyolcadik ábra: Hajtson jobbra, miközben felemeli a jobb csípőt és sarkot. Térjen vissza a középpontba földelt lábakkal és ismételje meg a bal oldalon. Keressen folyékonyságot az oldalak közötti átmenetnél, miközben a zenére lép.
