A milliárd dolláros kiegészítő ipar a fogyasztók azon reményére épül, hogy extra vitaminok fogyasztása növeli energiájukat és általános jólétüket. De mi van, ha ugyanazok az energia vitaminok álmosnak és lassúnak érzik magukat?
Ha az ajánlott mennyiségű vitamint szedi, akkor nem valószínű, hogy az étrend-kiegészítők oka. Bizonyos tápanyagok túl sok fogyasztása azonban fáradtságot okozhat.
Tipp
Az ajánlott mennyiségű vitamin bevétele nem okoz fáradtságot. A túlzott adagok fáradtságot és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.
Biztonságos vitaminhasználat
Nincs egyetértés abban, hogy a vitamin-kiegészítők jótékony hatással vannak-e az egészségre. A szakértők egyetértenek abban, hogy bizonyos tápanyagok túl sok fogyasztása kockázatos lehet. Ezért a Nemzeti Orvostudományi Akadémia Élelmezési és Táplálkozási Testülete ajánlásokat dolgozott ki mind a napi bevitelre, mind a korlátozásokra.
Az ajánlott táplálékfelvétel (RDI) a tápanyag teljes mennyisége - mind táplálékból, mind étrend-kiegészítőkből - biztonságosnak, szükségesnek és megfelelőnek tekintettnek a lakosság optimális egészségének előmozdításához. Ezen összegek némelyike férfiak és nők között különbözik. A férfiak RDI-je a következő:
- A-vitamin: 900 mikrogramm
- C-vitamin: 90 mg
- D-vitamin: 15 mikrogramm
- E-vitamin: 15 mg
- K-vitamin: 120 mikrogramm
- Tiamin: 1, 2 mg
- Riboflavin: 1, 3 mg
- Niacin: 16 mg
- B6-vitamin: 1, 3 mg
- Folát: 400 mikrogramm
- B12-vitamin: 2, 4 mikrogramm
- Pantoténsav: 5 mg
- Biotin: 30 mikrogramm
A nők esetében az RDI-k a következők:
- A-vitamin: 700 mikrogramm
- C-vitamin: 75 mg
- D-vitamin: 15 mikrogramm
- E-vitamin: 15 mg
- K-vitamin: 90 mikrogramm
- Tiamin: 1, 1 milligramm
- Riboflavin: 1, 1 mg
- Niacin: 14 mg
- B6-vitamin: 1, 3 mg
- Folát: 400 mikrogramm
- B12-vitamin: 2, 4 mikrogramm
- Pantoténsav: 5 mg
- Biotin: 30 mikrogramm
Amikor a vitaminokat ilyen mennyiségben fogyasztják élelmezésben vagy kiegészítő formában, vagy mindkettőben, akkor számítania kell, hogy nincs mellékhatása, beleértve a fáradtságot. Egyéni alapon néhány embernek olyan tápanyagokkal kapcsolatos reakciói lehetnek a kiegészítőkből, amelyek fáradtságot okozhatnak, de ez ritka.
Túlzott vitaminbevitel
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a tápanyagok esetében sokkal jobb. Hogyan lehet valami, ami "jó" neked, rossz? - különösen akkor, ha hallani lehet bizonyos vitaminok nagy dózisú energiát vagy fáradtságot elősegítő vitaminokat.
Egyes esetekben orvosilag szükség lehet nagy tápanyagdózisokra. Ha orvosa tápanyaghiányt diagnosztizál Önnek, nagy adagú kiegészítőt javasolhat, hogy a vérszintje normális legyen. Bizonyos tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos vitaminok nagy dózisai hasznosak lehetnek bizonyos betegségek esetén, de ezeket általában IV-n keresztül adják be egy képzett szakembernek.
A nagy adag vitaminok bevétele az orvos ajánlása nélkül a mellékhatások kockázatát rejti magában, amelyek nemcsak kényelmetlenek, hanem életveszélyesek is lehetnek. A fáradtság a vitamin-túladagolás egyik enyhe tünete, ám ez továbbra is zavarja az optimális napi működést, és ellentmond azoknak az okoknak, amelyek miatt a legtöbb ember elsősorban vitaminokat vesz.
Vitamin-túladagolás és fáradtság
Bármely vitamin, ha feleslegben veszi fel, fáradtságot okozhat, és számos egyéb káros hatással járhat. Néhány vitamin esetében azonban dokumentált mellékhatás.
Niacin: Ha a niacin napi 1000 mg-nál nagyobb dózisban veszi be, fáradtságot okozhat, figyelmeztet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Egyéb tünetek lehetnek az alacsony vérnyomás és az ahhoz kapcsolódó esés, hányinger, gyomorégés és hasi fájdalom, csökkent glükóztolerancia és inzulinrezisztencia, valamint a szemre gyakorolt hatások, például homályos látás vagy makulaödéma, amelyekben a folyadék felhalmozódik a retinában.
E-vitamin: A Mayo klinika szerint a napi 400 nemzetközi egységnél nagyobb adagok szokatlan fáradtságot és gyengeséget, valamint fejfájást, hasmenést, homályos látást, szédülést és hányingert vagy gyomorgörcsöt okozhatnak.
Folát: önmagában a túlzott folat bevitel nem okoz fáradtságot. Az NIH szerint azonban a túl sok folát bevétele elfedheti a B12 hiányát, amelynek egyik fő tünete a fáradtság. Ez súlyosbíthatja a B12-hiányos tüneteket.
Biotin: A biotin nagy dózisai szintén nem okoznak közvetlenül fáradtságot. Ezek azonban zavarhatják a laboratóriumi vizsgálatokat, hamis normál vagy magas eredményeket okozva, amelyek miatt orvosa elmulaszthatja egy másik vitamin esetleges hiányát. Az NIH például arról számol be, hogy a D-vitamin szintje hamisan normális szintre állhat vissza, vagy a normál feletti lehet. A Annals of the Rheumatic Diseases 2015 júniusában közzétett tanulmánya szerint a fáradtság a D-vitamin hiányának általános tünete.
Mennyit tudsz venni?
A vitamin-kiegészítők fáradtságának elkerülése érdekében fontos, hogy ne maradjon az Élelmezési és Táplálkozási Testület ajánlott felső beviteli szintje (UL). Ezen mennyiségeknél kevesebb fogyasztást biztonságosnak tekintik a lakosság számára.
Egyes tápanyagok nem rendelkeznek UL-értékkel, mert úgy vélik, hogy még a nagyon nagy adagok sem jelentenek kockázatot az egészséges emberek számára. Ezek elsősorban a vízben oldódó B-vitaminokat tartalmazzák, amelyeket a test nem tárol; A felesleg kiválasztódik a vizeletben és a székletben, és ezeket minden nap ki kell cserélnie. De amint fentebb megjegyeztük, óvatosan kell eljárnia a foláttal és a biotinnel.
A 13 vitamin UL-értékei azonosak a férfiak és a nők esetében, és a következők:
- A-vitamin: 3000 mikrogramm
- C-vitamin: 2000 mg
- D-vitamin: 100 mikrogramm
- E-vitamin: 1000 mg
- K-vitamin: Nincs UL
- Tiamin: Nincs UL
- Riboflavin: Nincs UL
- Niacin: 35 mg
- B6-vitamin: 100 mg
- Folát: 1000 mikrogram
- B12-vitamin: Nincs UL
- Pantoténsav: Nincs UL
- Biotin: Nincs UL
Ezen UL-k egy része jelentősen magasabb, mint a K + F, és mások nem. Függetlenül attól, hogy a sok étrend-kiegészítő magas mennyisége megkönnyíti ezen határértékek túllépését. Például néhány niacin-kiegészítőt 1000 milligramm dózisban adnak el. Nem csak az, hogy az UL majdnem harmincszorosa, hanem megegyezik azzal az összeggel is, amely szerint az NIH napi bevétel esetén fáradtságot okozhat.
Számos E-vitamin-kiegészítőt adnak el, vagy annál nagyobb mennyiségben, ahogyan a Mayo Clinic szerint napi adagja fáradtságot okozhat, és a folát-kiegészítők az UL-vel megegyező dózisokban kaphatók. Napi egynél több adag bevétele kettős problémát okozhat.
Fáradtság kiderítése
A fáradtság számtalan okot okozhat, a rossz alvástól a rák korai jeleinél. Ha konzervatív adagokban szed étrend-kiegészítőket, de szokatlanul fáradtnak érzi magát, sok más oka lehet. Noha a fáradtság valószínűleg egybeesett a vitamin-kiegészítő elindításával, az egybeeshet egy alacsony szintű vírus kezdetével a testében, a munkahelyi stressz növekedésével, a testmozgás vagy étrend megváltozásával vagy számtalan más lehetséges kiváltó tényezővel.
Megkísérelheti abbahagyni a kiegészítést, hogy megnézhesse, fáradtsága megszűnik-e. Ha nem, akkor egyeztessen egyeztetést orvosával, aki kérdéseket tesz fel és teszteket végez, amelyek segíthetnek a probléma gyökerében.
