Az életkor és a pulzusszám, amelyen gyakorolják, össze vannak kapcsolva. Az öregedéssel a pihenő pulzusa lelassul. Az Ön maximális pulzusa - a legnagyobb sebesség, amellyel a szíve szivattyúzik a fizikai aktivitás során - 71 éves korban alacsonyabb, mint amikor 51 éves volt. Annak biztosítása érdekében, hogy biztonságos paramétereken belül edzjen, hasznos ellenőrizni, hogy A pulzusszám percenkénti ütemben a fitnesz szakértők az Ön "célzónájának" hívják.
Max
A maximális pulzusszám (MHR) kiszámításához egy meghatározott képletet kell figyelembe venni: az életkorát levonják a 220-ból. Például, ha 71 éves vagy, akkor az MHR 149. Azonban az MHR nem mindig egy konkrét szám. A Cleveland Clinic szerint bizonyos magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szívbetegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek befolyásolhatják MHR-jét. Ha gyógyszereket szed, először beszéljen orvosával, hogy kiderítse, befolyásolják-e az MHR-t. Ha igen, a kezelőorvos vagy a fitneszszakértő megmondhatja, hogyan kell ennek megfelelően beállítani a fitneszprogramját.
Cél pulzusszám
Az edzésprogramból a legjobb egészségügyi előnyeket élvezheti, ha egy meghatározott intenzitású edzést végez. A Cleveland Clinic szerint ez MHR-jének 60-80% -a, bár bizonyos esetekben ez az MHR-jének csak 50% -a lehet. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa kissé konzervatívabb megközelítést alkalmaz, és azt ajánlja, hogy az MHR-jének 50–80% -ánál gyakoroljon - különösen a kezdőknek előnyös lehet, ha ebből a tartományból indulnak. Az 50–80 százalékos tartományt használva egy 71 éves ember cél pulzusának 75–119 pont között kell lennie. A 130 pulzusszámnál nagyobb pulzus azt sugallja, hogy túlságosan erőteljesen edzhet - MHR 90 százalékán. vagy még több.
Dolgozzon a célján belül
A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy kerülje az MHR 85% -ánál vagy annál magasabb szintű edzést. Nem csak nem kapja meg azokat a további előnyöket, amire gondolhat; Az ilyen magas intenzitású testmozgás valószínűbbé teszi a szív-érrendszeri és ortopédiai komplikációkat. A pulzusmérő segíthet abban, hogy a cél pulzusán belül maradjon, akár 10 másodpercre is ellenőrizheti pulzusát, és hatszorosa. Ne támaszkodjon azonban kizárólag a pulzusra. Az ACE határozottan javasolja, hogy fordítson figyelmet arra, amit a test mond neked. A lélegzetének mélyebbnek és gyorsabbnak kell lennie, de nem szabad levegőt fújnia. Ezenkívül képesnek kell lennie arra is, hogy egyszerû mondatokban beszéljen, egyszerre 20–30 másodpercig.
Egyéb tippek
A testmozgás egészségre haszonnal járhat, korától függetlenül. Az AARP azt mondja, hogy ha évente hetente háromszor sétálsz, akkor elkerülheti az Alzheimer-kórt és az öregedési folyamattal kapcsolatos egyéb memóriaproblémákat. Ha azonban aranyévesed van, és különösen akkor, ha olyan egészségi állapota van, amely kockázatos lehet az egészségre, a fizikai aktivitás megkezdése előtt kérje meg orvosának beleegyezését.
