Sok ember szenved alvási nehézségektől. Ennek okai sok és bonyolultak lehetnek; egyes személyek olyan tényezők kombinációjától szenvednek, amelyek megnehezítik a következetes, nyugodt alvást.
Noha a testmozgás célja az alvás minőségének javítása, bizonyos esetekben az alvást nehezebbé teheti. Ha próbál aludni edzés után hamarosan, akkor nehezebbé teheti a dolgokat.
Az alvás testmozgás előnyei
Sok ember a testmozgással javítja alvási szokásait. De ez mind időzítés kérdése, és attól függően, hogy mikor edzel, a hatás fordított lehet. Sokan szeretik a kora reggeli vagy délutáni edzéseket, hogy élénkítsék őket, és energikusabban érezzék magukat egész napos munka, munka vagy osztályok során. Közvetlenül a mérsékelt testmozgást követően valószínűleg nagyon ébren van, ami frusztráló lehet, ha azt reméli, hogy alig alszik edzés után. A késő esti gyakorlat valószínűleg ébren érzi magát, és nehezen fog elaludni.
Nem tud aludni edzés után
A testnek még az edzés befejezése után is sokáig kell megnyugodnia. Az endorfinok és más vegyszerek felszabadultak, hogy éber és energikusabbá tegyék Önt. A tested szintén lassan teljes mértékben lehűl és megnyugszik testmozgás után, és amíg ez meg nem történik, felfelé irányuló csatát fogsz harcolni, amikor megpróbálsz pihenni és aludni. Valójában a testmozgás az edzés után négy vagy öt órára növelheti a belső hőmérsékletet. Ha edzés után nehezen tud aludni, a John Hopkins Medicine azt javasolja, hogy hagyja abba az edzést egy-két órával az alvás előtt. Ez időt ad a testnek az endorfinok kimosására.
A rutin megváltoztatása
Érdemes megtenni egy kísérletet, és az alvási képességének javításának legegyszerűbb módja az, ha a testmozgási időszakot más időre mozgatja. Vannak, akik reggel edzés után nem tudnak aludni, másoknak pedig nehézségeik vannak, ha a nap folyamán edznek. Gyakoroljon késő délután, kb. Négy vagy öt órával lefekvés előtt, hogy észlelje a testhőmérséklet edzés utáni csökkenését és megkönnyítse az elaludást.
Az ütemtervtől függően a nap elején is edzhet. Különösen akkor, ha élvezni akarja az edzés utáni éberséget, és edzés után nehezen tud aludni. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy töltsön némi időt az ajtón kívül. A friss levegő természetes alvást indukáló anyag.
Próbálja ki a Mérsékesebb testmozgást
Noha az edzéstervezés befolyásolhatja az alvásképességét, más tényezők megnehezíthetik az alvást. Valójában a napközbeni testmozgás hiánya megnehezítheti az elaludást. A mérsékelt testmozgás segíthet az egyéneknek az alvási problémák leküzdésében. A Harvard Health szerint a testmozgás segíthet jobban aludni. És ha az álmatlanság továbbra is fennáll, keresse fel orvosát, hogy értékelje a lehetséges fizikai vagy mentális tényezőket, mivel számos olyan betegség befolyásolhatja az alvást.
