Az erő fejlesztése és fenntartása minden esetben kihívás, de ha törött csuklója szenved, ez a kihívás még nehezebbé válik. Lehet, hogy a kísértésnek el kell hagynia a felsőtest edzését, és csak az alsó testén kell dolgoznia, vagy kardiora kell váltania, ám egy gondosan megcsinált programmal továbbra is fenntarthatja felső testének erejét. Csak győződjön meg róla, hogy mindent megkérdezett az egészségügyi szolgáltatótól, mielőtt visszamegy az edzőteremben.
A fájdalom játék
Nyilvánvalónak tűnhet, de kerülje el bármit, ami fájdalmat okoz. Orvosának vagy gyógytornászának képesnek kell lennie arra, hogy további tanácsot adjon a figyelmeztető jelekkel kapcsolatban, amelyekre figyelni kell edzés közben, de a fájdalom elkerülése jó megoldás. Ha a csuklója bármilyen módon fáj, akkor azonnal hagyja abba az elvégzett feladatot, és folytasson valami mással.
A gépek felemelkedése
Azok a gépek, amelyek nem igénylik a megfogó izmok használatát, rendkívül hasznosak egy törött vagy törött csukló körül történő edzésnél - jegyzi meg Courtenay Schurman, a test eredményeinek edzője, Seattle. A pec fedélzeti légyek jó választás a gép oldalirányú emelésével együtt, mivel mindkettő a felkarokra, és nem a csuklóira nehezedik. Előfordulhat, hogy egy kis munkát is végez egy ellenállás szalaggal a hát felső részének megmunkálásához. Próbálja meg a leválasztást úgy, hogy az ellenállási sáv végét az alkarjaira köti, ahelyett, hogy kezét használja. Tartsa ki maga előtt karját mellkasmagasságban, és húzza szét a karját, miközben összehúzza a lapockait.
Reps túlsúlyban
Ahelyett, hogy megpróbálta elmozdítani a hatalmas terheket, és nyereséget szerezzen az emelt súly szempontjából, koncentráljon az ismétlések növelésére. Nehéz súlyok és rövid, legfeljebb hat ismétlésből álló készletek építik fel a maximális erőt. Ha könnyebb lesz, és emeli a 12-20 ismétlést, akkor valószínűleg nem növeli a maximális erőt, de növeli az erő kitartását. A könnyebb edzés szintén kevésbé kockázatos, és kevésbé terheli az ízületeket.
Hozd a legjobb oldalát
Ha nagyobb hangsúlyt fektet a sértetlen oldalára, egy másik módszer az edzőteremben történő haladás folytatására. Eric Cressey bostoni edzője szerint aggódhat a fegyverek közötti egyensúlyhiány miatt, de sok sportoló már szenved az egyensúlyhiánytól. Ha megsérült az erősebb csukló, akkor használja a helyreállítási időt arra, hogy a gyengébb részt par értékre emelje. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a súlyzó sorok, a leereszkedések és a súlyzó váll- vagy mellkasi préselései egy karral.
