Az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén elveszítheti a kívánt súlyát. A fogyás érdekében több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Noha sok ember úgy érzi, hogy a fogyásnak azonnalinak kell lennie, időbe telik a kívánt test felépítéséhez. 230 fontnál a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja 1-2 kg súlycsökkentés mellett javasolja a fogyást. heti. A font gyors leengedése egészségtelen.
Kalória
A fogyás érdekében több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ez a testmozgás, az egészséges táplálkozás vagy a kettő kombinációja révén történik. Egy font egyenlő 3500 kalóriával. A fogyás legegészségesebb módja az, ha 1-2 fontot vesz fel. egy hét. Ehhez csökkentenie kell a kalóriabevitelét, vagy növelnie kell az edzés során felhasznált kalóriák mennyiségét, vagy egyszerűen csak össze kell kevernie a kettőt. 1 és 2 font veszteségének oka. egy hét azért van, mert ez lehetővé teszi, hogy kialakuljon az a szokása, hogy egészségesen táplálkozzon és napi rendszeresen gyakoroljon.
Fogyás
Annak érdekében, hogy lefogyjon a fogyni kívánt súlya, fejlesztenie kell az úgynevezett kalóriahiányt. Ezt meg lehet tenni egészséges étrend, testmozgás vagy mindkettő kombinációja révén. Ha az egész héten 3500-7000 kalóriahiány van, akkor négy hónap alatt elveszítheti 16 és 32 font között. Ezt egy havi átlagos négy hét alapján számítják. A források szerint a kalóriahiány növelésével lehet lefogyni, azonban ez nem annyira egészséges.
Csökkenő kalória
A CDC szerint a fogyás érdekében a napi 500–1000 kalória lecsökkentése segít elérni az ajánlott 1–2 lb jelzést. heti. Ha összekapcsolja ezt az információt a hét legtöbb napján a 60–90 perces mérsékelt testmozgás ajánlásával, akkor eléri a 16–32 fontot. súlycsökkenés négy hónap alatt.
Egészséges életmód
Mire elveszíti 16 és 32 fontot. négy hónap alatt nagyon valószínű, hogy folytatja az új életmódot, amelyet elkezdett. Mind az USDA Táplálkozási és Támogatási Központja, mind a CDC azt mondják, hogy ha fokozatosan lefogy, akkor kialakul egy szokása, hogy naponta gyakoroljon és egészségesen táplálkozzon.
