A 40 cm-nél nagyobb derékméret azt jelzi, hogy az embernek magas a 2. típusú cukorbetegség és szívbetegség kockázata. Ez a felfújt, szilárd hasa a zsigeri zsírok túlzott mennyiségének a következménye, amely a belső szervek körül fészkelt csomagtartójában található. A zsigeri zsír - ellentétben a bőr alatti zsírral, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik a hason, a csípőn, a combon és a karon - hormonokat és vegyületeket választ ki, amelyek felgyorsítják a gyulladást, ami hozzájárul a szívbetegséghez. A férfiak genetikailag nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a bélben, nem pedig az alsó testben, és bizonyos életmód-szokások súlyosbítják a súly felhalmozódását a középső részben.
Az öregedés és a hormonok kövér hasa lesznek
Míg a nők általában a csípőn és a combon vesznek fel súlyt - különösen a terhesség és a szoptatás elősegítése érdekében a szoptató években -, a férfiaknak zsírtartalmuk van a hasukban. A hormonok a nők zsírtartalmát az alsó test felé vezetik, de nem világos, hogy a férfiak miért tárolják a zsírt a hasukban, mivel ez nem nyújt fiziológiai előnyt.
A férfiak öregedésével nagyobb a hasa. A 40 éves életkor után a tesztoszteron természetes csökkenése azt jelenti, hogy a felesleges kalóriákat gyakran zsigeri zsírként tárolják. Az öregedés természetes módon elveszíti az izomtömegét. Az izom az anyagcserét szilárd sebességgel éget. Ha elveszíti ezt az izomt - 30 éves kor után évente kb. 1 font -, az anyagcseréje csökken, és könnyebb lesz a zsírtartalom, ami a férfiak gyakran egyenesen a hasa felé vezet.
Étkezési szokások és hasi zsír
Bár az ételek túl sok evése súlygyarapodást okozhat, egyes ételek nagyobb valószínűséggel hasi zsír felhalmozódásához vezetnek, mint mások. Ha komoly szódásod van, akkor valószínűleg nagy, kemény hasa van. A cukorral édesített italok, beleértve a szóda, gyümölcs lyukasztó és energiaitalokat, számos kalóriát tartalmaznak, ösztönözve a súlygyarapodást. Ivjon vizet vagy édesítetlen gyógyteát szóda helyett, hogy segítsen csökkenteni a kalóriát és lefogyni.
A finomított szemek, inkább, mint a teljes kiőrlésű gabonák, kiterjesztik a derekát. Az American Journal of Clinical Nutrition 2010. évi számában a kutatók megállapították, hogy a finomított szemek fokozott bevitele összefüggésben van a nagyobb hasi zsírmennyiséggel, míg a megnövekedett teljes kiőrlésű gabonák nem. Egyél barna rizst, quinoát és 100% teljes kiőrlésű kenyeret enni a fehér rizs és a tészta helyett. Az étkezéshez is vegyen be bőségesen vizes, rostos zöldségeket - túl sok kalória nélkül segít feltölteni.
A túl sok telített zsír a hasi zsírok kialakulásának valószínűségét is növeli. A hús és a teljes zsírtartalmú zsíros darabok ezt a fajta zsírt tartalmazzák. Használjon inkább dióból, lazacból és magvakból származó többszörösen telítetlen zsírt. Választhat a könnyebb húsokról, mint például a csirkemell, a steak és a fehér hal, a bordák, a mellkas és a csirke combja felett.
Az ülő élet megegyezik a kemény, kövér hasaval
A fizikailag inaktív életmód elsődleges oka a férfiak súlygyarapodása - különösen a zsigeri zsír tömege. A további mozgás segít csökkenteni az általános méretet, különösen a kemény, kövér hasadat. A zsigeri zsír különösen érzékeny a klasszikus étrend és testmozgás technikákra.
Az előnyökhöz nem kell maratoni versenyzővé válnia. Dolgozzon hetente akár 150 percet a közepes intenzitású testmozgáson, például élénk séta közben, hogy elkerülje a további növekedést; gyakoroljon többet, ha fogyni akar. Az erőn történő képzés elengedhetetlen az izomtömeg természetes veszteségének ellensúlyozására, amely az öregedéssel és a használat elmulasztásával jár.
Még akkor is, ha a testmozgással a testtömeg mindössze 5-10 százalékát veszíti el - ez egy 240 fontos ember 12–24 fontja -, akkor előnyeit élvezheti az egészségügyi markerek, beleértve a vércukrot, a magas vérnyomást és a koleszterinszintet..
Életmód választások
A dohányzás számos egészségügyi kockázatot jelent - számolhat köztük a zsigeri zsírok növekedéséről.
A túl kevés vagy túl sok alvás azt is eredményezheti, hogy több zsigeri zsírt nyerjen be - nyilatkozta a Sleep című 2010-es tanulmány. A kutatók azt találták, hogy öt év után, amikor következetesen kevesebb, mint hat órát, vagy több, mint kilenc órát vesz igénybe éjszaka, nagyobb hasi zsírtartalom nőtt a 40 évnél fiatalabb embereknél.
A stressz oka a férfiak hasának is kemény és kövér lesznek. Túl sok számla vagy munkaidő okozhatja a kortizol hormon kiürülését, ami a zsigeri zsír növekedéséhez kapcsolódik.
