Az ember napi teljes kalóriaszükséglete a testtömeg fenntartásához a testtömegén - de az életkorán, magasságán, aktivitási szintjén és a súlykezelési célokon alapszik is. A testtömeg és az aktivitás szintjének használata gyors és egyszerű módszer a napi kalóriaigény felmérésére. Az online kalóriaszámológépek hasznosak egy 155 fontos ember egyéni kalóriaszükségletének meghatározásához.
Általános ajánlások
A Harvard Medical School Family Health Guide általános kalória-útmutatásokat nyújt a férfiak és a nők számára a testtömeg alapján. Ezen ajánlások szerint egy 155 fontos embernek 13 kalóriára van szükség testtömeg-kilóban, ha inaktív, 16 kalóriára / testben, ha közepesen aktív, és 18 kalóriára van szükség testtömeg-kilóban, ha erőteljes fizikai tevékenységet folytat egy rendszeresen. Például egy inaktív 155 fontos embernek 2, 015 kalóriára van szüksége, míg egy aktív 155 fontos emberre napi 2790 kalóriára van szükség a testtartás fenntartásához.
sportolók
A 155 kg-os férfi sportolóknak több kalóriára van szükségük, mint az aktív férfiaknak, hogy fenntartsák a testsúlyukat. A Missouri Egyetem meghosszabbítása szerint a férfi sportolóknak naponta több, mint 22, 7 kalória szükséges testtömeg-kilóra, ami egy 155 fontos ember napi több, mint 3518 kalóriájának felel meg. A sportolók sajátos kalóriaszükségletét az edzés intenzitása és időtartama határozza meg. A Missouri Egyetem kiterjesztése megjegyzi, hogy a magas kalóriatartalmú sportok közé tartozik a futball, kosárlabda, sífutás, atlétika és úszás.
Egyéni igények
A SelectMyPlate.gov napi étkezési számológépe egy kalkulátort tartalmaz, amely segít a 155 fontos férfiaknak becsülni napi kalóriaszükségletüket életkoruk, magasságuk és aktivitásuk szintje alapján. Például a napi élelmezési terv becslése szerint egy 35 éves, 155 fontos ember, aki 5 láb 7 hüvelyk magas és napi 30–60 percet gyakorol, kb. 2600 kalóriát igényel a testtömeg fenntartásához.
Minta étkezési terv
Egy 155 fontos, közepesen aktív ember, aki naponta 2600 kalóriára van szüksége, felhasználhatja a SelectMyPlate.gov táplálkozási tervét, hogy segítsen neki betartani az ajánlott kalóriaelosztást - és kielégítse napi táplálkozási igényeit. A napi étrend szerint a 2600 kalóriatartalmú egészséges étkezési terv 9 uncia gabonaféléket, 6, 5 uncia fehérjetartalmú ételeket, 3 csésze tejtermékeket, 3, 5 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt és 8 teáskanál olajat tartalmaz, valamint 360 extra kalóriát. A fehérjeben gazdag ételek közé tartozik a sovány hús, tojás, tenger gyümölcsei, baromfi és szójatermékek. A diót, a magokat és a dióvajat fehérjetartalmú élelmiszereknek vagy olajnak kell tekinteni.
