A barna rizs és a zabliszt egyaránt figyelembe veszi a teljes kiőrlésű gabona igényét. Ugyanakkor a barna rizs és a zabliszt exkluzív étrendje a fogyás érdekében nem teszi lehetővé más étrendi igényeinek kielégítését, például megfelelő mennyiségű fehérje, kalcium, zsírok és más vitaminok és ásványi anyagok elfogyasztása a testéhez. Ahelyett, hogy a barna rizsre és a zablisztre korlátozná magát, foglalja bele ezeket az egészséges választási lehetőségeket a fogyási tervébe.
Szakértői betekintés
A barna rizs és a zabliszt étrendje kizárja az egyéb élelmiszer-csoportokat, amelyek ezt divatosnak vagy zsákmányos étrendnek sorolják be, regisztrált dietetikus, Eleanor N. Whitney, a „Táplálkozás és diétaterápia” egyik szerzője szerint. Az összeomlás vagy a diéta diéta válhat népszerűvé az interneten vagy a szóbeszéd útján, de az egészségtelen étrend előmozdítói ritkán kínálnak tudományos kutatásokat vagy orvosi bizonyítékokat arról, hogy az ilyen étrend egészséges vagy hatékony. Whitney és kollégái azt állítják, hogy a divatos étrend gyakran bizonyos élelemre támaszkodik a fogyás szempontjából, irreális eredményeket ígér, és ha hosszabb ideig tartják, táplálkozási károkat okozhatnak.
Előnyök és tápanyagok
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabliszt és a barna rizs csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, mivel a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkentheti koleszterinszintjét, és a rosttartalom segíthet a fogyásban. A barna rizs és a zabliszt megtartja a gabona külső rétegeit, ami javítja táplálkozási értéküket. A barna rizs csészénként 3, 5 g rostot tartalmaz, míg a fehér rizs kevesebb, mint 1 g. A zablisztben 4 g rost, 6 g fehérje, nyomokban a cukor és 3, 6 g főleg egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír található. A barna rizs kevesebb, mint 2 g zsírt, 0, 7 g természetes cukrot és 5 g fehérjét tartalmaz egy csészében. Sem a barna rizs, sem a nem finomított zabliszt nem tartalmaz C-vitamint vagy A-vitamint. A zablisztnek nyoma van az E-vitaminnak, míg a barna rizsnek nincs.
Kalória
Ha napi 1 csésze barna rizst és 1 csésze főtt zabliszt fogyaszt, akkor 382 kalóriát, 216-ot a rizsből és 166-ot a zablisztből kapsz. Még ha minden nap 2 csészét is eszik, a 764 kalória nem felel meg a minimális kalóriabevitelnek a diéta során, a MedlinePlus ajánlásainak megfelelően. Korlátozza a gabona bevitelét 4 oz-ra. ha 1200 kalóriát fogyaszt. Ne fogyjon el minden kalóriát a barna rizsből és a zablisztből, hogy lefogyjon. Ha naponta 400 kalóriát kap rizsben és zablisztben, akkor 800–1200 további kalóriát hagy magának más ételektől.
Befogadási stratégiák
Használjon zabliszt reggelire és barna rizst ebédre vagy vacsorára. A zabliszt elkészítéséhez vízzel és a barna rizs elkészítésével olaj hozzáadása nélkül tartsa alacsonyan mindkét étel kalóriáját. Adjon hozzá gyümölcsöt a zabliszthez, hogy napi 1-1 / 2 csésze gyümölcsöt elfogyaszthassa, és adjon hozzá vesebabot vagy grillezett csirkedarabot a rizshez, hogy növelje az étel fehérjetartalmát. A fogyás során táplálékba bevont egyéb fontos ételek közé tartoznak a tejtermékek és kis mennyiségű egészséges zsír.
