Az étkezési vágy az élet normális része, amely hetente többször érinti a legtöbb embert. Egyesek szerint a fehérje vagy más speciális ételek iránti igény azt jelenti, hogy hiányzik bizonyos tápanyagok, vagy van olyan betegségük, mint például a vashiány, de ez nem feltétlenül igaz.
Tipp
A fehérje iránti vágy nem feltétlenül jelenti azt, hogy fennálló betegsége, betegsége vagy tápanyaghiánya van. Általában a fehérje iránti vágy alakul ki, ha szokott sok magas fehérjetartalmú ételt enni, és korlátozza azokat. A férfiak szintén hajlamosabbak a fehérje iránti vágyra, mint a nők, akik gyakrabban vágynak a szénhidrátokra.
Különbség a sóvárgás és az éhség között
Mielőtt áttekintené azokat az okokat, amelyek miatt Ön valószínűleg húst vagy fehérjét vágyik, érdemes megérteni a vágy és az igaz, élettani éhség közötti különbséget. Az élelmezés iránti vágyat egy meghatározott étel intenzív vágyakozásaként definiálják, ez általában valami, amit "kényelmi ételnek" határozunk meg. És vannak más tulajdonságok az étkezési vágyhoz kapcsolódóan:
- Általában negatív érzések, például stressz, szomorúság vagy harag vezetik őket be.
- Túlzott hamisítást okoznak, amelyet gyakran bűntudat követ.
- Növelik az erőt, ha diétát tartanak, vagy megpróbálnak célzottan elkerülni bizonyos ételeket.
- Jönnek és mennek.
- Még akkor is történnek, ha nem éhes.
- Bizonyos időpontokban növekednek, például amikor egy nő premenstruációs vagy menstruál.
Másrészt az igazi éhínséget általában az a vágy jellemzi, hogy bármit is eszik, nem csak egy adott ételt. Az éhséghez romló gyomor, fáradtság vagy fejfájás társulhat (az alacsony vércukorszint miatt). Az is bekapcsol, mert egy ideje nem evett ételt, és a gyomor valójában üres.
Az igazi éhség nem jön és megy, mint az élelmezés iránti vágy, de általában addig is fennáll, amíg meg nem eszik valamit. Az étkezési vágyakkal ellentétben az igazi éhség egészséges ételekkel vagy snack-kel is elégedett lehet, nem pedig csak a kívánt étel ellen.
Miért vágysz proteint?
Az Appetite- ban 2017. júniusban közzétett jelentés szerint az Ön által igényelt élelmiszertípusok gyakran az egyéni különbségek eredményei. Más szavakkal, valójában nincs ok arra, hogy miért vágyakozik steakre, mialatt partnere csokis sütire vágyik.
Az elhízásról szóló 2017. júniusi számú újabb jelentés az étkezési vágy különféle elméleteit vizsgálta. A kutatók azt gondolják, hogy bizonyos vágyak bizonyos esetekben a kondicionálás vagy a diéta típusának következményei. Ha magas szénhidráttartalmú diétát folytat, és megpróbálja korlátozni a fehérjeben gazdag ételeket, akkor elkezdheti a csirke vágyát, míg ha magas fehérjetartalmú étrendet tart és korlátozza a szénhidrátokat, akkor nagyobb valószínűséggel kezd tészta vagy tészta vágyakozása. ehelyett desszert ételeket.
Bizonyos ételek iránti vágy szintén eltérő belső útmutatásokból és érzelmekből származik. Például, ha dühös, akkor lehet, hogy a fehérje iránti vágyakozik, de ha szomorú, akkor elérheti a csokoládét. A külső útmutatások bizonyos típusú vágyakat is kiválthatnak.
A jelentés megjegyzi, hogy a nappali idő, az elvégzett tevékenység (például vezetés vagy tévénézés) és egyéb ingerek, mint például egy napsütéses nap vagy egy családi összejövetel, különféle ételek iránti vágyhoz vezethetnek, attól függően, hogy mit tesz hozzászokták, és mely emlékeket stimulálják ezek az élmények. Az élelmezés vágyát válthat ki egyfajta fehérjeben gazdag étel, például sült csirke vagy egy hamburger iránt is.
Nemek közötti különbségek a sóvárgásban
A Yale Journal of Biology and Medicine 2016 júniusában közzétett jelentése szintén megjegyezte, hogy lehetnek nemi különbségek, amikor megválasztják, hogy milyen típusú ételeket vágyál. A jelentés szerint a nemi hormonok az étkezések típusainak és mennyiségének fontos modulátorai. A nemi hormonok, például az ösztrogén és a tesztoszteron, kölcsönhatásba lépnek az emésztőrendszerrel és az agy neurotranszmittereivel, és jeleket küldenek a testének az éhezésről és a vágyról.
Noha általában a férfiak és a nők különféle nemi hormonokat tartalmaznak, a férfiak magasabb tesztoszteronszinttel, míg a nők magasabb ösztrogénszinttel rendelkeznek. A nők menstruációs ciklust is tapasztalnak, ahol a hormonszint ingadozik és megváltozik, és ez befolyásolhatja az étkezési vágy gyakoriságát és típusát.
A jelentés megjegyzi, hogy ezeknek a hormonális különbségek miatt a férfiak inkább ízletesebb, fehérjeben gazdag ételeket vágynak, mint például a hamburgerek, míg a nők gyakrabban az édes ételeket, például a csokoládét vágyják. Nem mindig ez a helyzet, de úgy tűnik, hogy ez az általános minta.
Tippek a sóvárgás csökkentésére
Az éhségtől eltérően, amely a testének módja annak, hogy elmondja neked, hogy táplálkozási okokból van szüksége élelmezésre, a vágy gyakran túladagoláshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Az elhízásról szóló, 2017. júniusi jelentés megosztotta, hogy az emberek az idő 80–85 százalékát engedik vágyaiknak, és hogy ez a viselkedésmintázat magasabb testtömeg-mutatóval vagy BMI-vel társul.
Noha egy vágyakozás engedése időnként nem nagy ügy, problematikus lehet, ha szokássá teszi. A Piedmont Healthcare néhány tippet adott a sóvárgás csökkentésére és ellenőrzés céljából. Az egyik első teendő, hogy több vizet inni.
Időnként enyhe kiszáradást okozhat éhség miatt, és a vizes palack helyett snacket kereshet. 12 uncia víz ivása étkezés előtt segíthet csökkenteni a vágyat és csökkenti az étel mennyiségét, amelyet valóban eszik, ha leül étkezésére. A sóvárgást az alábbiakkal is csökkentheti:
- Sétálással vagy barátjának hívásával elvonhatja magát
- Kérdezd meg magadtól, ha tényleg éhes vagy, vagy csak vágyál egy bizonyos ételt
- Lefújni (az álmosságot gyakran az éhségnek tévesztették fel)
- Próbáljuk ellenőrizni az érzelmeidet
- Kerülje el a gondolat nélküli snack-et, főleg tévénézés közben
