Az ebéd kihagyása az időszakos böjt részeként segíthet fogyni. Az étkezés kihagyásának potenciális negatív következményei közé tartozik a nap későbbi túladagolása és a vércukorszintjének befolyásolása.
Tipp
Az étkezés kihagyása előtt vizsgálja meg, hogy az egészsége lehetővé teszi-e az időszakos böjtöt, és milyen típusú böjtmennyiség fog működni az Ön számára.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt (IF) azt jelenti, hogy csak a nap bizonyos óráiban étkezik és fogyaszt kalóriatartalmú italokat. Az egyik népszerű változat a 16: 8-os szakaszos böjt diéta, ahol a nap nyolc óráját eszik, majd a fennmaradó 16-ig éhezik (és hogy a böjt ideje magában foglalja az éjszakai órákat, amikor alszol). A böjt óráinál nem kalorikus italokat iszhat, beleértve vizet, édesítetlen kávét és teát.
A nap órája, amikor eszik vagy böjtöl, rajtad múlik. Például egyesek, akik nem bánják a reggeli kihagyását, dél és nyolc óra között választhatnak, mások 9 és 17 óra között fogyaszthatnak el. Az ideális időszakos böjt idõtartama olyan tényezõktõl függ, mint a munkaterve, a családi étkezések, milyen napszakban edzi, és inkább reggel reggelit, vagy később este harapnivalókat fogyaszt.
A 16: 8-os terv népszerű, ám vannak a szakaszos böjtmenet végtelen kombinációi. Kipróbálhatott enni egy 12 órás ablak alatt, majd böjtölhet egy 12 órás ablak alatt. Egy másik lehetőség a kétnapos böjt diéta, ahol a hét öt napján normál esetben eszik, a fennmaradó kettő alatt pedig böjtölnek. Azon böjtnapokon a bevitelt napi 600 kalóriára, a nők napi 500 kalóriára korlátozná.
A táplálkozás éves áttekintésének 2017. augusztusában megjelent irodalom áttekintésében a kutatók megvizsgálták, hogy az időszakos böjt hogyan befolyásolja az anyagcserét az emberi alanyokban. Megállapították, hogy az időszakos böjt elősegítheti a fogyást, és a böjthez társultak voltak a javult anyagcsere-egészségügyi biomarkerek is, például a csökkent inzulin- és glükózszint.
"Ez az áttekintés azt sugallja, hogy az időszakos böjtrendszerek ígéretes megközelítést jelentenek a fogyáshoz és az anyagcserének javításához az emberek számára, akik biztonságosan elviselik az intervallumokat, amikor a napi bizonyos órákban, éjszaka vagy a hét bármely napján nem esznek vagy nagyon keveset esznek. "- fejezte be a tanulmány. A beszámoló szerzői azonban megjegyezték, hogy sokkal több kutatásra van szükség az emberi alanyok nagy csoportjain, hogy meggyőzőbb eredményeket érjenek el.
Ugró ebéd szakaszos böjt közben
Az étkezési böjt ütemezésétől függően előfordulhat, hogy az ebéd kihagyása része az időszakos böjt rutinjának. Ez különösen igaz, ha van egy rövid "etetés" ablaka és egy hosszabb "böjt" ablaka - például egy olyan rutin, ahol napi hat órát eszik, és a fennmaradó 18-at éhezik. 15–21-ig enni lehet., egészen megkerüli a hagyományos reggeli- és ebédidőket a több apró étkezés javára az etetési ablak alatt.
Mielőtt vállalja, hogy rendszeresen kihagyja az ebédet vagy a reggelit, ismerje meg magát a szakaszos böjt csinálásának és elkerülésének lehetőségeivel kapcsolatban. Hasonlítsa össze a módszert a tipikus súlycsökkentési ütemtervvel: csökken a kalória és növelje a testgyakorlást, és reálisan nézze meg saját napi rutinját és tipikus szokásait. Míg az időszakos böjt mások számára működik, mások az ételek kihagyásának következményeit tapasztalják, mint például a csökkent koncentráció és fáradtság, és úgy találják, hogy az időszakos böjt hosszú távon nem tartható fenn számukra.
Az étkezés kihagyásának negatív hatásai
A JAMA Internal Medicine által 2017. júliusában közzétett tanulmány az étkezés kihagyásának egyik fő következményére utalt: Az étrendje betartásának elmulasztása. A tanulmány egy év alatt 100 anyagcserében egészséges, de túlsúlyos felnőttet osztott a három csoport egyikébe.
Az egyik csoport egy tipikus súlycsökkentő diétát követett a napi kalóriabevitel korlátozásával, napi energiaszükségletének 75% -át fogyasztva minden nap. A második csoport váltakozó napokon böjtölt, napi energiaszükségletének 25% -át gyors napokon, napi energiaszükségletének 125% -át „ünnepi” napokon fogyasztva. Végül a kontrollcsoport alanyai továbbra is étkeztek, mint korábban.
Az alanyokat arra kérték, hogy hat hónap alatt lefogyjon, majd hat hónapig tartsa fenn a súlyát. A kutatás végén a kutatók megállapították, hogy a testsúlycsökkenés hasonló volt a kalória-korlátozási csoportba tartozó és az éhgyomri csoportba tartozó személyekhez a kontrollcsoporthoz viszonyítva.
Ugyanakkor azt is megjegyezték, hogy a lemorzsolódás a böjt csoportban volt a legmagasabb - 34 résztvevő közül 13 nem fejezte be a vizsgálatot, szemben a kalória-korlátozási csoport 35-ből 10-ből és a kontroll csoportban a 26-ból 8-ban.
A magas lemorzsolódási arány azt sugallja, hogy néhány ember számára nehézkes lehet az időszakos böjtrend. Ráadásul, mivel az éhgyomri csoport és a kalória korlátozó csoport hasonló eredményt hozott, a kutatás azt sugallja, hogy mindkét lehetőség érvényes módszer a fogyáshoz. Tehát, ha nehéz az időszakos böjt követése, akkor ne szabaduljon le és ne feladja a fogyást.
Időszakos böjt lefelé
Az étkezés kihagyásának következményei potenciálisan károsak lehetnek a cukorbetegek számára, befolyásolhatják a vércukorszintet. Az American Diabetes Association szerint a rendszeres étkezés segíthet kezelni a vércukorszintjét, ha cukorbetegsége van. "Az, hogy milyen gyakran eszel, ugyanolyan fontos, mint mit és mennyit eszik" - mondja az egyesület.
Az étkezések kihagyásának másik negatív hatása az, hogy ha általában vényköteles gyógyszert szed étellel, akkor mellékhatásokat tapasztalhat azáltal, hogy éhgyomorra veszi.
Az étkezés kihagyása előtt vizsgálja meg a potenciális hátrányokat, és beszéljen orvosával vagy egy dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az időszakos böjt biztonságos-e az Ön számára. Ha az időszakos böjt nem javasolt az Ön számára, beszéljen orvosával a kalóriabevitel módosításáról vagy a testmozgás rutinjának fokozásáról a fogyás megkönnyítése érdekében.
