Emberek ezrei rendszeresen járnak az edzőterembe, vagy korlátozott kalóriatartalmú étrendeket folytatnak azzal a céllal, hogy égetjenek zsírt és alakítsák ki testüket. Sajnos a súlycsökkentéssel és a fitnesz trükkökkel kapcsolatos téves vélemények azt sugallják egyeseknek, hogy célzott testmozgással a zsírokat a test bizonyos területein vághatják le. Ez nem ez a helyzet, és a test edzés közben egyenletesen zsírolja el a testét.
Először a legvékonyabb területek
A Speciális Sebészeti Kórház szerint a fogyás egyszerűen az, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test fogyaszt. Amint kalóriahiányt tapasztal, a test elkezdi a zsírkészleteit energiává alakítani az izmok felhasználásához. Ez a test egészében viszonylag egyenletesen történik, így a kevésbé zsírszintű területeken valószínűleg előbb mutatnak zsírcsökkentési eredményeket, bár ezek kevésbé drámai lehetnek, mint a több zsírtartalmú területeken, mint például a gyomor és a comb.
Genetikai eloszlás
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és nők eltérő genetikai profiljai befolyásolják a zsír eloszlását az egész testben. Az Elements-Science.co.uk online tudományos kiadvány Charlotte King szerint a férfiak nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a hasuk körül, míg a menopauza előtti nőkben általában több zsír van a fenékben, a csípőben és a combban. Amint a nőket elnyeri a menopauza és csökken az ösztrogénszint, a zsír egyre gyakoribbá válik a hasi területen. Ezeket a fitnesz-keresők néha problémás területeknek hívják, és ezek lehetnek az utolsó területek, amelyekben a teljes zsírcsökkentési eredmények láthatók, egyszerűen azért, mert több zsír tárolódik bennük.
Hasi zsír veszteség
A Melinda Irwin és munkatársai által készített 2003-as Yale-tanulmány megállapította, hogy a menopauza utáni nők intraabdominális zsírcsökkenése jelentős a rendszeres testmozgással. A tanulmány szorosan megvizsgálta 173 fizikailag inaktív nőt, 50 és 75 év között, és megállapította, hogy átlagosan 5, 8 százalék hasi zsírt veszítettek egy 12 hónapos program követése után, heti öt napon keresztül, mérsékelt gyaloglás vagy kocogás gyakorlással, hetente öt percig, 30 percig. naponta. Noha a nők általános fogyása csak szerény volt, a tanulmány kimutatta, hogy képesek voltak jelentősen csökkenteni a hasi zsírt, ami csökkenti számos szív- és érrendszeri betegség esélyét.
Célzott erőn történő edzés
Bizonyos izomcsoportok súlygyakorlása a zsírtartalom csökkentése érdekében, mint például a gyomor formázására szolgáló ülések, alig változtatja meg közvetlenül a testösszetételét. Ennek oka az, hogy az izom alatt van, és el van különítve a zsírkészletektől. Noha sok ülés javítja a hasi izmok erősségét és méretét, addig csak akkor láthatja ezt a javulást, amíg elegendő zsírt éget el az egész testéből, hogy felfedje őket. A Harvard Medical School azonban megjegyzi, hogy a tanulmányok megerősítik az izomméret növelését, így javítja a szervezet képességét a zsírok gyorsabb metabolizálására, ezért elősegítheti, hogy a bajban lévő területeken hamarosan lefogyjon.
