A testmozgás egészséges: az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma minden héten 150–300 perces kardiovaszkuláris testmozgást és hetente kétszer erő-edzést javasol felnőtteknek. Mégis úgy érzi, mintha egy edzés után dobna fel, attól függően, hogy mit csinálsz, és milyen keményen fejti ki magát. Az edzés utáni rosszullétnek néhány általános, megelőzhető oka van.
Tipp
Az edzés utáni émelygést általában alacsony vércukorszint, kiszáradás vagy mozgási betegség okozza. Ha émelygése tovább folytatódik vagy rosszabbodik, forduljon orvosához, hogy kizárja a súlyosabb betegségeket.
Alacsony vércukorszint
Úgy érzi, mintha edzne edzés után, mert alacsony a vércukorszintje, különösen akkor, ha közvetlenül a reggeli felébresztés után edzsz, reggelizés nélkül, vagy ha edzés előtt több órát nem evett.
Számos gyakorlat, például a sprint, a súlyemelés és a kalhenhenika, anaerob, és szédülést és émelygést okozhat később, ha 10–12 órát böjtölte - figyelmezteti Stew Smith fitnesz szakember. Az edzés előtti cukros ételek és italok étkezése vagy ivása hányingert okozhat ugyanazon ok miatt - mert az inzulin a cukorra reagálva emelkedik, és vércukorszint csökken.
Hányinger a kiszáradás miatt
Az erőteljes edzés izzadtságot okoz, és a szervezet kiszáradhat, ha az edzés közben és után nem pótolja az elvesztett folyadékot. A hosszú edzést végző emberek és az állóképességű sportolók különösen nagy kockázatnak vannak kitéve, mivel a kiszáradási esélyek növekednek a hosszú edzésekkel.
A hányinger a kiszáradás egyik jele, ezért úgy érzi, hogy eldobja magát, ha túl sok vizet veszített, és nem ivott eleget ahhoz, hogy helyettesítse azt edzés közben.
Mozgásbetegség a testmozgásból
Bizonyos típusú testmozgások mozgásszervi megbetegedést okoznak egyes emberekben, és úgy érzik, hogy eldobják. Ez a hatás akkor fordul elő, ha hasi gyakorlatokat végez, mint egy összenyomódás, különösen ha becsukja a szemét, vagy ha mozgás közben különböző pontokat néz a mennyezeten.
Hasonló hatást kap, mint egy autóban, egy hajó fedélzetén vagy más olyan körülményben, amely mozgással kapcsolatos hányingert okoz.
A testmozgás által kiváltott hányinger orvosi okai
Ha a testmozgás utáni émelygés súlyosbodik vagy a megelőző intézkedések meghozatala ellenére folytatódik, keresse fel orvosát, mivel súlyosabb alapbetegség lehet. Egyéb lehetséges okok a hőguta, az akut veseelégtelenség, az epehólyag tapadása és a hasnyálmirigy-gyulladás.
A hányinger megelőzése edzés után
Kerülje az edzés utáni émelygést, edzés előtt vizet iszva, és az edzés alatt, hogy hidratált maradjon, különösen ha intenzív tevékenységet végez.
Mielőtt edzne, egyen egy fehérjét, de legalább egy órával kerülje el a cukor tartalmát. Ez biztosítja, hogy a vércukorszintje elég magas legyen az edzéstervezés elején, és nehogy hirtelen csökkenjen.
Válasszon egy bizonyos pontot a mennyezetről, amelyre vizuálisan összpontosíthat hasi gyakorlatok elvégzése közben, és tartsa nyitva a szemét mozgás közben. Ha az edzés utáni émelygés továbbra is fennáll vagy rosszabbodik, keresse fel orvosát, hogy kizárjon más súlyosabb okokat.
