Amikor meg akar próbálni a fontot, az a trükk, hogy magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket fogyaszt. A vegetáriánus erőforrás-csoport szerint napi 500 kalória hozzáadása a szokásos étrendhez segíthet abban, hogy hetente kb. 1 kilót tegyen fel. Kombinálja ezt az erőt edző testmozgással, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izom, és nem a zsír formájában terheli-e a súlyát.
A méz előnyei a fogyáshoz nem olyan jók, mint gondolnád. A méz kalória-sűrű étel, nem túl tápanyag-sűrű. A mézet takarékosan használhatja édességének és kalóriájának hozzáadásához ételeihez, ám biztos lehet benne, hogy ne lépje túl a hozzáadott cukrok napi ajánlott határértékét.
Több kalória, mint a cukor
A méz haszonnal járó előnye a kalóriatartalma. Egy evőkanál 64 kalóriát biztosít. Ez több, mint a granulált cukor, amelynek evőkanálban 49 kalória van. Sokkal több ütést kap a dollárért, ha egy evőkanál mézet ad hozzá a fehérje italához, mint egy evőkanál cukor. Ezenkívül a nyers és feldolgozott méz az antibiotikumokhoz hasonló antibakteriális aktivitással rendelkezik, és alternatív kezelést nyújthat bizonyos kórokozókkal szemben - nyilatkozta a Biotechnology Research International által 2010 decemberében közzétett tanulmány.
A hozzáadott cukrok hátrányai
Annak ellenére, hogy a méz természetes, még mindig cukor - ugyanúgy, mint az asztali cukor. Nagyon sok kalóriát tartalmaz, de kevés tápanyagot tartalmaz, például vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi tápanyagokat. Még a nyers méz semmit, csak szénhidrátokat tartalmaz cukor formájában. Túl sok hozzáadott cukor étkezése káros hatással lehet az egészségre. A JAMA Internal Medicine által 2014 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy minél több hozzáadott cukor van az étrendben, annál valószínűbb, hogy meghal a szívbetegségben. Egyetlen súlygyarapodás sem ér meg a kockázatot.
Ismerje meg korlátait
Még mindig tartalmazhat egy kis mézet a súlygyarapodási étrendjében, de ennek nem szabad a kalória nagy részét feltenni. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiak napi 150 kalóriát kapjanak hozzáadott cukrokból, a nők pedig legfeljebb 100 kalóriát kapjanak hozzáadott cukrokból naponta. Ez körülbelül napi 1 1/2 és 2 1/3 evőkanál méz - éppen annyira, hogy édesítse a reggeli kávét vagy a délutáni csésze teát és talán egy déli turmixot.
Jobb lehetőségek a súlygyarapodáshoz
Számos más élelmiszer is tápanyag-és kalória-sűrű, és jobb a fogyáshoz - és az egészségéhez -, mint a méz. Például a hozzáadott cukor nélküli mogyoróvaj evőkanálban 94 kalóriát tartalmaz. Fehérje- és egészséges zsírokkal is tele van. A szárított barackok hozzáadott cukor nélkül kalória-sűrű forrása az A, B3 és E vitaminnak, valamint az ásványi anyagoknak a vasnak és a káliumnak. A súlygyarapodáshoz egyéb ajánlott ételek a teljes diófélék és magvak, olívaolaj, magas fehérjetartalmú húsok és teljes kiőrlésű gabonafélék.
A fogyáshoz szükséges kalóriák megszerzése érdekében fontolja meg a kicsi, gyakori ételek elfogyasztását, vagy tervezzen meg néhány harapnivalót az étkezések között.
