A tejsavófehérje kényelmessé teszi az edzés utáni aminosavak előállítását az izmok helyreállításának és helyreállításának fokozása érdekében. Ezen felül, ha beletartozik az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendbe, a savó segíthet a fogyásban. Az Optimum Nutrition által forgalmazott Gold Standard Whey protein por egy népszerű márka, amelyet sok jó hírű weboldalon értékesítenek.
A tejsavó különleges
A savófehérje a tej származéka - a folyadék, amely a sajtkészítés során megmaradt. A gyártók tisztítják és dehidratálják ezt a tejsavót, és így Gold Standard Whey fehérjeport kapnak. A termék savófehérje-izolátumokkal rendelkezik, amelyek a lehető legtisztább savófehérje-formát tartalmazzák.
Nem minden fehérjeforrás egyenlő. Az izmok optimális helyreállítása és növekedése érdekében válasszon egyet, amelyben megtalálható az esszenciális aminosavak teljes választéka - azokat, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani. A tejsavó tele van ezekkel az EAA-kkal és gazdag az úgynevezett BCAA-kban, vagy elágazó láncú aminosavakban. Az izoleucin, a leucin és a valin elágazó láncú aminosavai különösen fontosak az izom-anyagcseréhez és az edzés utáni fájdalom észleléséhez.
: Az aminosav-kiegészítők lebontása: Mit kell tudni az EAA-król és a BCAA-król
2017-ben a Nutrients egy olyan tanulmányt tett közzé, amely kimutatta, hogy a BCAA-k nagy adagjai enyhíthetik az edzés utáni DOMS-t - késleltetett kezdeti izomfájdalmat. Az Gold Standard Whey segít elérni a napi BCAA adagot.
A savó figyelemre méltó előnyei
A 2015-ben, a „Journal of Food Sciences” -ben közzétett kutatás dicsérte a savófehérje előnyeit, szemben a fehérjepor sok más formájával. A cikk megjegyezte, hogy a savófehérje az aminosav-tartalma miatt az egyik legjobb minőségű fehérje. Ráadásul a tested gyorsan emésztheti ezt a fehérjét, különösen a protein egyéb formáival, például a kazeinnel és a szójával összehasonlítva.
Sok kutatás támogatja a savófehérje jótékony hatását az izomnövekedésre és a testmozgásra. A Nutrients kiadvány 2017-ben kiadott egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy az edzést követő tejsavófehérje-kiegészítés teljes egészében növeli az izomnövekedést az egész testben, nem csak a megmunkált izmokban, és javíthatja az erõteljes ellenállás-gyakorlat rövid távú felépülését.
A savófehérje hatékonyságának gyakorlati példája egy, a Tápanyagok 2018. évi kiadásában megjelent másik tanulmányban mutatkozik meg. A kutatások tesztelték a savópótlás hatását a katonák kezdeti belépési kiképzésébe belépő katonák testösszetételére és fizikai teljesítményére.
A tejsavófehérjével történő napi kétszeri kiegészítés után (mindkét adagban összesen 77 gramm) nyolc héten keresztül a katonák push-up teljesítménye jelentősen javult, és jelentősen csökkent a zsírtartalom azokhoz képest, akik csak szénhidráttartalmú kiegészítőket szedtek.
Minőségi termékként az Gold Standard Whey segíthet abban, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el, ha rendszeresen fogyasztják az ellenállás edzésével együtt.
: Hogyan használjuk a fehérjeport a fogyáshoz
Tejsavófehérje és fogyás
A savófehérje szintén segíthet a fogyásban. Ha reggelenként egy adagot aranyszáraz tejsavófehérjét készít elő az ajtón, alacsony kalóriatartalmú reggelire, amin rengeteg aminosav található, segít megőrizni a sovány izomtömeget.
A magas fehérjetartalmú ételekről ismert, hogy kielégítőek. Az étvágyának korlátozására kiválasztott fehérjepor elősegítheti, hogy kevesebb kalóriát egyen és fogyjon. 2018-ban az „European Journal of Nutrition_” tanulmányt tett közzé, amely kimutatta, hogy a savófehérje ellenállás gyakorlása utáni fogyasztása csökkenti a későbbi energiafelvételt. Alapvetően, ha edzés után savót iszik, ez korlátozza az éhségét, így kevesebbet eszik a későbbi étkezések során, valószínűleg könnyebb betartani az alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentő diétát.
A tejsavófehérje valószínűleg nem fog fogyni, hacsak nem fogyaszt elegendő mennyiséget ahhoz, hogy meghaladja a legtöbb napra elköltött kalóriaszámot. Használhatja az izomnövekedéshez, de olyan élelmet kell fogyasztania, amely több kalóriát tartalmaz, mint amennyit eléget. Napi extra kalóriát adjon a minőségi ételekből (tejsavó-fehérje is szerepelhet), és lelkesen edzjen az izmok megtöltése érdekében.
A tejsavó nem mindenkinek szól
Az Gold Standard Whey természetes étel, nem tartalmaz adalékanyagokat, nem szabad mondani, hogy ha allergiás a tehéntejre, akkor nem szabad savót fogyasztani. Bár a legtöbb felnőtt és gyermek nagyon jól tolerálja a tejsavót, a nagyon nagy adagok fogyasztása problémákat okozhat. Az Gold Standard Whey protein mellékhatásai közé tartozik az emésztőrendszeri szorongás, puffadás, csökkent étvágy, fáradtság, fejfájás és szomjúság.
Előfordulhat, hogy elkerüli a savófehérjét a terhesség és a szoptatás idején, csak azért, mert kevés kutatást végeztek a terhes nők savófehérje-fogyasztásáról.
Figyelje a tápanyagfelvételt
Az Gold Standard Whey protein egyik mellékhatása lehet az étrend általános figyelmen kívül hagyása az általános táplálkozási minőségre. Amint azt a The Journal of Dietary Supplements_ 2018 kiadásában közzétették, a protein-kiegészítők annyira általánosak, hogy hajlamosak kihúzni az egész ételek előnyeit. Mivel a tejsavó állítólagos egészségügyi előnyökkel jár, felnőttek és serdülők túlzott mértékben használják azt és más feldolgozott fehérje lehetőségeket.
Fehérje-kiegészítőket dolgoznak fel, és mint ilyenek, sok kapcsolódó tápanyagot eltávolítottak tőlük. A savófehérjében nincs például olyan kalcium vagy D-vitamin, amelyet a teljes tejben találhat. A kutatók azt sugallják, hogy a fehérjét természetes, egész élelemforrásból szerezze be. Olvassa el a protein-kiegészítést olyan termékekkel, mint például a Gold Standard Whey, csak akkor, ha nem képes elegendő fehérjét kapni a normál étrendben. A legtöbb embernek azonban nem lehet gondja, hogy ezt a makroelemet olyan minőségi forrásokból nyeri, mint a marha, csirke, hal, alacsony zsírtartalmú tej és tojás.
A legjobbok között
A Consumer Reports 2018-ban egy cikket tett közzé, amely részletesebben vizsgálja a több mint 150 fehérjepor és ital vizsgálatát, amelyet a Clean Label Project végez, egy nonprofit szervezet, amely az egészségre és az átláthatóságra összpontosított a fogyasztói termékek címkézésében. A szervezet négy elem alapján osztotta meg a termékeket: peszticidek jelenléte, olyan szennyező anyagok, mint a BPA, nehézfémek és az általános táplálkozás.
A Clean Label Project webhely szerint az Gold Standard Whey öt csillagból öt kap. A legmagasabb minősítésű ízek a következők:
- Extrém tejcsokoládé
- Vanília jégkrém
- Eper
- Torta tészta
- Vanília
- Banánkrém
Ha kíváncsi, ezekben a kategóriákban a legrosszabb növényi növényi eredetű fehérjepor volt.
