A soleus és a gastrocnemius a két izom, amelyek alkotják a borjút. Ezen sokoldalú izmok nélkül nem tudna autót vezetni, sétálni vagy a lábujjait felemelni. A borjak azonban a testkép-szorongás forrását jelenthetik: túl kicsi, túl nagy vagy akár túl izmos. A genetika szerepet játszik a borjak megjelenésében; azonban a fitnesz általános megközelítése segíthet abban az esetben, ha a borjúizmakat tompítani kívánja.
1. lépés
Értékeld a BMI-t vagy a testtömeg-indexet. Ez a számítás a testzsír kiszámításához a magasságot és a súlyt használja. Egy zsírréteg az összes izmot lefedi. Ha a BMI kúszik a normál magasabb szintje felé, lehet, hogy el kell veszítenie a testzsírt a borjúméret csökkentése érdekében. Ingyenes BMI-számológép érhető el a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet honlapján.
2. lépés
Hagyja abba a súlyok használatát és olyan gyakorlatok elvégzését, mint például a lábprés vagy a göndör, amely összekapcsolja a borjú izmait. Végezzen egyszerű ellenállás gyakorlatokat, például lungeket, amelyek fenntartják a karcsú izomtömeget anélkül, hogy a lábakat tovább kibomlana.
3. lépés
Indítsa el vagy emelje fel aerob tevékenységeit. Mivel ezek nem súlytartó gyakorlatok, az úszás, a kerékpározás és a fonás jó szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot és kalóriát égetnek anélkül, hogy az izmok tömegét hozzáadnák a lábakhoz. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok heti 150 perces aerob tevékenységet ösztönöznek, amelyet fel lehet osztani munkamenetekre az ütemtervének megfelelően.
4. lépés
Vegyen részt Pilates vagy jóga órában. Ezek a gyakorlatok párosulnak a légzéssel ellenőrzött izomgyakorlatokkal egy holisztikus elme-test edzéshez. A Pilates arról ismert, hogy meghosszabbítja az izmokat, ami segíthet abban, hogy megadja azokat a karcsú, karcsú borjakat, amelyekre vágyakozik.
Figyelem
Mielőtt elkezdené egy edzési programot, beszéljen orvosával, különösen ha közepesen túlsúlyos vagy egészséggel kapcsolatos problémái vannak.
