Tipp
Összpontosítson a lábakra
Az álló kerékpárok biztonságosak, és hatékonyan biztosítják az aerob testmozgást. A kerékpározás erősíti az alsó test izmait, ideértve a négyfejű, a mellkas és a borjú izmait. Ezenkívül növelheti a gyakorlat intenzitását a pedál ellenállás növelésével.
Számos álló kerékpár tartalmaz elektronikus edzési programokat, amelyek szimulálják a hegymászást, az intervallum edzést és a sebességet, valamint nyomon követik az időt, a távolságot és a felhasznált kalóriákat. Mivel a kerékpározás alacsony hatással van, kevésbé lesz az izmok és az ízületek traumája. Ennek ellenére nem az egész testet dolgozza fel, amikor álló kerékpáron edz.
Kapcsolja be a teljes testét
Az egyik legnépszerűbb kardiovaszkuláris gép a futópad. Kényelmes és sok modell különféle beépített elektronikus séta- és futóprogramokat kínál. Ezek a programok gyakorlatilag bármilyen edzést szimulálhatnak, beleértve a sétálást vagy a futást is, és mérhetik a kalóriafelhasználást, az időt, a távolságot és egyéb kulcsfontosságú szempontokat.
Ez a fajta súlytartó test, amelyben a test mozgásban van a testgyakorlás során, nem csak több kalóriát éget el, hanem segíti a csonttömeg fenntartását és az osteoporosis megelőzését is. Bármelyik futópad-edzést nagyobb kihívást jelenthet, ha növeli a futópad sebességét vagy fokozatát, az ACE Fitness jelentéseit. De a nagyobb sebesség és lejtés szintén növeli a láb, a boka, a térd és a hát sérülésének kockázatát.
Az élvezet kulcs
Amellett, hogy hány kalóriát tud elégetni, vannak más tényezők is, amelyeket figyelembe kell vennie, amikor dönt arról, hogy melyik edzőgépet használja. Ide tartoznak a személyes preferenciák, a fitnesz célok, a fizikai képesség, az egészségi állapot és a felszerelés rendelkezésre állása. A legfontosabb tényezők között szerepel egy élvezetes testmozgás. Minél többet élvez egy gyakorlatot, annál valószínűbb, hogy rendszeresen folytatja.
Mindkettő egészségügyi előnyei
Míg a futópadon történő edzés több kalóriát éget, mint egy helyhez kötött biciklizés, a testmozgás mindkét módja egészséggel járó előnyökkel jár, például csökkenti a betegség kockázatát, felépíti és fenntartja az egészséges izmokat, és elősegíti a jó közérzetet. Ezenkívül a különböző edzőgépeken végzett keresztezés csökkenti a túlzott sérülések és az unalom elkerülésének kockázatát.
Kezd el most
Ha elsődleges célja a fogyás, akkor a legjobb módszer a futópadon ugrás, az egész test mozgásának mozgatása és a kalóriák elégetése. A taposón futás vagy futás gyakorlati módok, amelyeket gyakorlatilag bárki megtehet. Az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai szerint a súlycsökkentés kulcsa az állandó edzésintenzitás elérése és fenntartása, valamint hetente öt-hat edzés ütemtervének betartása, amelyek mindegyike legalább 30 percig tart.
