Sok ember fehérje-kiegészítőket vásárol az izomtömeg növelése érdekében, mások pedig a fájó izmok fehérjét próbálják ki. Erős bizonyíték áll rendelkezésre a fehérje anabolikus hatásaival kapcsolatban, de egyetlen kutatás sem mutatja, hogy ez képes kezelni a késleltetett kezdeti izomfájdalmat (DOMS). Más lehetőségek segíthetnek a testmozgásban való visszatérésben.
Tipp
Ha elegendő fehérjét kapsz, a test sok dolgot megtehet, de ez nem állítja meg a fájdalmat. A sportgyógyászatban 2014. májusában írt áttekintés szerzői több ezer alany adatait értékelték, és nem találtak kapcsolatot a fehérjebevitel és az izomfájdalom között.
Mechanizmusok és kezelések
Ezek a kutatók 15 kerékpárosot követtek nyomon, amikor egy 130 kilométeres versenyen felépültek. Nem sokkal a verseny után a versenyzők intenzív fájdalomérzetet jelentettek. Ezek a fájdalomérzések 48 órán belül eltűntek. Érdekes módon az izomkárosodás biokémiai markerei, például a kreatinkináz több mint 72 órán át magasan maradtak.
A tejsav csökkenti a kreatin-kinázt, a 12 elit férfi pálya futó kis kutatása szerint, amelyet a International Journal of Medical Sciences 2017. júniusi számában publikáltak. Ezért kapcsolat lehet a savófehérje és az izomfájdalom között.
Az Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és anyagcsere 2018. áprilisában írt cikk szerzői ezt a lehetőséget egy 20 egészséges nőből álló kis tanulmányban fedezték fel. Az alanyok savófehérjét vették az ismételt sprint után. A placebóval összehasonlítva ez a kezelés csökkentette a kreatin-kinázt. Nem befolyásolta az izmok fájdalmát.
: Jó-e fájni a napot edzés után?
Fehérje fájó izmok számára
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjepor edzés utáni használata nem segíti az izomfájdalom kezelését. Lehetséges azonban, hogy a fehérje szintjének magas szinten tartása edzés előtt segít megelőzni az izmok fájdalmát.
A Food and Function 2018. szeptemberi jelentés írói ezt a hipotézist kipróbálták egy nyolc egészséges emberből álló kis tanulmányban. Az egyetemi hallgatók 14 napig előre töltötték a zabfehérjét. Ezután intenzív ütést tettek a lesiklásról. A placebóval összehasonlítva a férfiak napi 25 gramm zabfehérjét kaptak kevésbé fájdalmasak. A kezelés csökkentette a kreatinkináz szintjét is.
Noha mindenkinek eltérő a fehérjeigénye, napi mintegy 50 gramm fogyasztás a legtöbb ember számára bőséges, a Harvard Medical School 2019. júniusi cikke szerint. Az Élelmezés és Funkció vizsgálatban részt vevő alanyok e napi ellátás felét kaptak. Így az előzetes betöltés valószínűleg meghaladja napi igényeit. Ez a felesleges fehérje mellékhatásokat okozhat.
Az ISRN Nutrition 2013. júliusi tanulmányának szerzői ezreket vizsgáltak és több okot találtak a túlzott fehérjebevitel elkerülésére. Ha túl sok fehérjét veszít a vesék, a máj és a csontok. Ez szintén kockázatot jelenthet a szívbetegségek és a rák szempontjából. Tekintettel a korlátozott előnyökre, bölcs dolognak tűnik kockáztatni, hogy túl sok fehérjét vesz be.
: Mennyi ideig tart a fájdalom az edzés után?
Egyéb lehetőségek fájó izmokra
A protein turmixok fogyasztása nem tűnik elősegítőnek, de más kiegészítők szedése kezelheti az edzéssel kapcsolatos izomfájdalmat. A dél-afrikai orvostudományi folyóiratban 2015. májusában készített jelentés szerzői megjegyezték, hogy a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, az NSAID-k segíthetnek. Fontos azonban, hogy ne használjuk túl az olyan gyógyszereket, mint például az acetaminofen, ibuprofen és aszpirin. Először, az NSAID-károsíthatják a gyomrot. Másodszor, megakadályozzák a testmozgás izomépítő hatásait.
A kurkuma hatóanyaga - a kurkumin - hasonló mechanizmuson keresztül működik, mint az NSAID-ok. Ez a kiegészítő nem olyan hatékony, mint a gyógyszerek a gyulladáscsökkentéshez, de nem is károsítja a gyomrot. Valójában a kurkumin blokkolja az NSAID-ok által okozott fekélyt, a Pharmacognosy Reviews 2013. januári jelentése szerint.
: A kurkuma por előnyei
Az European Journal of Applied Physiology 2015. augusztus folyóiratának írói egy 17 egészséges férfival végzett kis tanulmányban vizsgálták az orális kurkumin izomfájdalomra gyakorolt hatását. Az alanyok néhány nappal a súlyos testmozgás előtti és utáni kiegészítést kaptak. A placebóval összehasonlítva ez a kezelés csökkentette az izmok fájdalmát. Érdekes módon a kurkumin is javította a teljesítményt.
