A boka duzzanatát követően gyakori a merevség és szoros érzés. A duzzanat és a fájdalom gyakran korlátozza a mozgást a sérülés utáni első napokban. Ugyancsak orvosa javasolhatja, hogy ne mozgatja a boka, hogy lehetővé tegye a sprain gyógyulását.
A mozgás hiánya, vagy maga a sprazs, hegszövet kialakulásához és a boka ízületének mobilitásának elvesztéséhez vezethet. A merevség sokáig fennmaradhat, miután a duzzanat és a fájdalom megszűnt. Orvosa vagy fizikus terapeutaja speciálisan kidudorodott bokagyakorlatokat végezhet a sérülés utáni merevség csökkentése érdekében.
Végezzen bokás nyújtást
A nyújtás a bokarándorlás utáni merevség csökkentésének fő módja. Orvosa elmondja Önnek, mikor biztonságos a boka nyújtása. A nyújtó gyakorlatokat általában a boka minden irányba történő mozgatásával hajtják végre. A cél az, hogy a bokáját annyira megnyújtja, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy fájdalmat tapasztalna meg.
A legtöbb nyújtó gyakorlat egyszerű testmozgással vagy alapvető felszerelés, például törülköző használatával jár. Orvosa vagy fizikai terapeuta fogja meghatározni, hogy melyik boka nyújtó gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára. A nyújtó gyakorlatok akkor lehetnek a leghatékonyabbak, ha habgördülő gyakorlatokat vagy masszázskezelést követnek el.
Hab gördülő gyakorlatok
A habhengerrel végzett gyakorlatok egy másik módja annak, hogy csökkentsék a test merevségét a test sok részén, beleértve a bokákat is. Bokarándulás után fontos megvárni, amíg orvosa engedélyt ad az ilyen típusú testmozgás megkezdésére.
A habgördülési gyakorlatokat általában a padlón végzik, a bokát vagy az alsó lábat a habhenger tetejére helyezve. Ily módon a test súlyát használják nyomás alá a merev területeken. Orvosa vagy fizikus terapeuta megtanítja Önnek, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat végrehajtani.
Egyéb merevségi beavatkozások
A masszázsterápia hozzájárulhat a boka merevségének csökkentéséhez is. Mivel a láb felfelé a feje felé történő mozgatása általában a legkisebb mozgás a kicsavart boka után, a masszázs általában a legjobban akkor hasznos, ha a borjú hátuljára vagy külső oldalára alkalmazzák. Különböző masszázs technikák alkalmazhatók, akár önmagában, akár kombinálva.
A bőrgördülés olyan módszer, amely akkor a leghasznosabb, ha a merevséget a bőr felületéhez közeli hegszövet okozza, míg a dagasztástechnika a legjobb a mélyebb hegszövet által okozott merevség miatt. Ha a gyakorlatok és a masszázs nem javítják megfelelően a boka merevségét, akkor az lehet, hogy a bokaízület mélyén hegszövet található.
Az ízületi mozgás egy olyan típusú kezelés, amelyet egy fizikus terapeuta végez annak érdekében, hogy megbontja ezt a mély hegszövetet. Bokás nyújtásokkal kombinálva ez a technika jelentősen javítja a mobilitást.
A következő lépés
Miután javult a boka merevsége, orvosa vagy fizikus terapeuta javasolhatja, hogy folytassa a nyújtást és a habbal gördülő gyakorlatokat annak biztosítása érdekében, hogy a boka fenntartsa a jó mozgást. Azt is tanácsolhatja, hogy végezzen gyakorlatokat a boka körüli izmok erősítésére annak érdekében, hogy a jövőben csökkenjen a boka duzzadásának kockázata.
