A kézfogás erőssége nagyon fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyják. A markolat erősségét mindent felhasználja, kezdve a toll tartásától az élelmiszer-zacskó hordozásáig, a kulcsok elfordításáig a bejárati ajtón. Bizonyos hobbik, például hangszer lejátszása vagy festés, a markolat erejére is támaszkodnak. Így tesztelheti és javíthatja a kezét.
Tipp
Kézfogókkal vagy teniszlabdával végzett egyszerű gyakorlatok javíthatják a kézfogás erősségét, megkönnyítve a mindennapi feladatok elvégzését.
Mi a kézfogás?
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) szerint a kéz- és fogószilárdság-munkának fontos részét kell képeznie edzésprogramjában, különösen akkor, ha nehéz súlyokat emelt. Az ACE elmagyarázza, hogy az alkar izmainak két csoportja vesz részt a markolatában: hajlító izmok (amelyek összecsukják a kezed, hogy ököl legyen) és az extenzor izmok (amelyek kinyitják az öklét, amikor lapos kezét csinálsz).
A klinikai táplálkozás és anyagcsere-ellátás jelenlegi véleményének 2015. szeptemberi kiadásában közzétett cikkben Richard W. Bohannon fizikoterápiás kutató azt írta, hogy a tapadási erő jó mutatója lehet a középkorú és idős felnőttek általános egészségének, és meg tudja előre jelezni a szív- és érrendszeri egészséget. és még a jövőbeli mobilitási korlátozások. Bohannon azzal érvelt, hogy a tapadási szilárdságot rutinszerűen mérni kell, mint létfontosságú jelet.
Tesztelje a markolat erejét
A Harvard Health Publishing szerint ki tudja értékelni saját tapadási erejét mindennapi feladatok elvégzésével, és megnézheti, hogy nehéz-e valamelyikük. Próbáljon meg kinyitni egy üveget vagy elfordítani az ajtógombot. Ha a mindennapi fogási feladatok bonyolultabbnak találhatók, mint amilyennek kellene lenniük, akkor fontolóra kell vennie a markolat erősségének javítását.
Azt is megbecsülheti, hogy fogószilárdsága orvosa legyen, aki speciális műszereket, például kézi dinamométert használhat. Tufts megjegyzi, hogy számos különféle tényező befolyásolja a tapadási erősségét egy adott pillanatban, ideértve az életkorát is, melyik kezed az uralkodó kezed, milyen gyakran teljesíti a kar-edzéseket, mennyire fáradt vagy, ha a szorító mozgások fájdalmat okoznak, sőt az idő is a nap.
Kézfogó gyakorlatok
Számos gyakorlat megtehető a kézfogás erősítésére. Megvásárolható kézfogók (amelyeket néha csak kézfogóknak hívnak), amelyek általában két rugóval összekötött fogantyú. Ezek az eszközök elszigetelik az alkar izmait, amikor megpréselik, így segítik a fogóerő felépítését.
Az erősebb kézfogás megkönnyíti a nehéz súlyemelést, és remélhetőleg csökkenti a kezek, a csukló vagy az alkar sérülésének kockázatát az edzés során.
