Sípcsíkok akkor fordulnak elő, amikor az alsó lábszár merev vagy túlterhelt izmai és inói elkezdik húzni a sípcsont csontját és a csont körüli kötőszöveteket. Sok sportoló, különösen a futók élnek ezzel a fájdalmas sérüléssel. A sípcsík legtöbb esetét nyugalommal és más egyszerű gyógymódokkal gyógyíthatja meg. Ha nem kezeli a sípcsontot, az állapot rosszabbodhat.
Pihenés
Ne kísérelje meg futtatni vagy végezzen nagy hatású edzést sípcsontos sínvel, még akkor sem, ha fontos játék vagy verseny érkezik. A fájdalom átfutása ronthatja az állapotot. Amint fájdalmat érez az alsó sarkában, nyugodjon meg a lába, és kerülje el egy-két hétig a nagy hatású testmozgást. Folytassa az edzést alacsony hatású tevékenységekkel, például kerékpározással, úszási körökkel vagy vízi aerobikkal. Ha lehetséges, lépcső helyett lépjen fel a lifttel, és járjon mankókkal, ha a fájdalom megakadályozza a kényelmes sétát.
Otthoni gyógymódok
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint a sérült sípcsontok jegesedése enyhítheti a fájdalmat és meggyógyíthatja őket. Helyezze a papírtörülközőbe csomagolt jégcsomagolásokat az állára 20 percig. Naponként négy-nyolc alkalommal jegesítse a sípcsontját, amíg a sípcsont fájdalma el nem oszlik. Csökkentse az alsó lábának duzzanatát az alsó lábak felemelésével. Emeld fel a lábad, miközben alszol egy vagy két éjszaka. Amíg az állát gyógyítja, a vény nélkül kapható gyógyszerekkel, például az aszpirinnal vagy az ibuprofénnel enyhítheti a fájdalmat.
Távolítsa el az okot
A normál testmozgás folytatásakor kerülje a sípcsont súlyosbodását, és kerülje el a jövőbeni eseményeket. Cserélje ki a kopott futócipőt, vagy fontolja meg a talpbetét vagy az ívtartó hozzáadását, hogy a cipője támogassa és kényelmesebb legyen. Hosszú távolságok futtatásakor az aszfalt vagy a járda helyett válassza a lágy futópályákat. Váltson váltakozást az erős ütésű és az alacsony ütésű gyakorlatok között, hogy a lábad szünetet tartsanak. Rendszeresen feszítse meg az alsó lábszár izmait - ideértve a lábfej hátulsó borjúizmait és elülső részén a tibialist - hogy fokozzák ellenállást a feszültségnek. Erősítse meg az alsó lábszár izmait sarok- és lábujjakkal, így ezek az izmok hatékonyabban fogják felvenni a stresszt.
