Ha új súlycsökkentő tervet keres, akkor tegye ezt az utolsó étrend-váltóvá. Az összes élelmiszercsoportból származó alacsony zsírtartalmú menü az egészségtelen ételek végtelen kombinációit kínálja, amelyek segítenek fenntartani, lefogyni vagy hízni. Az ideális étkezési terv biztosítja a tápanyag- és kalória-egyensúlyt, amely megfelel az egészségi állapotának és az aktivitási szintnek. Kérjen segítséget orvosától a testsúly felmérésében; ezután válassza ki a kalóriakorlátot, például a 2000-es kalória átlagos napi étrendet, és kezdje el megtervezni étkezését.
reggelivel
Az alacsony cukortartalmú gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tej az étkezés leginkább tápanyag-sűrűbb reggelit tartalmaz, magas rosttartalommal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és alacsony kalóriatartalommal. A magas fehérje-, vas- és B-vitaminok mellett ez az étkezés kalciumot, káliumot, rostokat és D-vitamint is tartalmaz - minden tápanyagot, amelyet az USA Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) felsorol, mivel hiányzik sok amerikai étrendből. Adjon hozzá szárított vagy friss gyümölcsöt a gabonafélékhez vagy az alacsony zsírtartalmú sima joghurthoz, vagy igyon ½ csésze 100 százalékos gyümölcs- vagy zöldséglevet, hogy megkapja a C-vitamint.
ebéd
Snack
A fehérje és rost a délutáni napokon keresztül jár, amikor snackre van szüksége. Számolja a kalóriát úgy, hogy maroknyi tápláló mandulát, kesudiót vagy tökmagot fogyaszt, szárított áfonya vagy mazsolával. Mártsa be a vágott zöldségeket vagy gyümölcsöket sima zsírtalandatlan joghurtba vagy csicseriborsó hummusba. Snack kevés zsírtartalmú perec vagy chips helyett alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtra és néhány teljes kiőrlésű kekszetre.
vacsorák
Maradjon sovány fehérjetartalmával az esti étkezés során úgy, hogy sovány húsokat választ, mint például sertésborda és marhahús, valamint a csirkebőr kivágásával. A telített zsírtartalom csökkentése érdekében az American Heart Association javasolja az alacsony zsírtartalmú hal heti kétszeri étkezését. A koleszterinszint csökkentése érdekében vese-, fekete- vagy pintobabot adjon hozzá. A barna rizs, az árpa és a bulgur ideális gabonaételek vacsorához, a főtt zöldségek vagy nyers saláták alacsony kalóriatartalmú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A gyümölcsdesszert segít kielégíteni a napra fennmaradó C-vitamin-igényét.
