A szuboccipitális izmok az okklitális csont alatt helyezkednek el, amely a koponya hátulsó részén fekszik. Ha a suboccipitalis izmok, beleértve a hátsó végtag és a hátsó végtagot, valamint a felső és alsóbbrendű kapitiszt, megfeszültek vagy alulfejlettek, akkor a fej és a nyaki fájdalom lehetséges. Ennek a kellemetlenségnek más okai lehetnek a stressz és a helytelen testtartás. Ha folyamatos fájdalmat tapasztal a fejében és a suboccipitalis izmokban, beszéljen orvosával gyakorlatokról és fájdalomcsillapító alternatívákról.
Suboccipitális nyújtás
A suboccipitalis izmok nyújtása megakadályozhatja a nyak feszültségét és csomózását. Álljon háttal és fejjel a falnak, vagy üljön háttal egyenesen a szék háttámlájához. Húzza az állát hátra, amíg a nyaka kiegyenesedik. Ha ezt a gyakorlatot háttal a falhoz végzi, húzza vissza az állát, amíg a nyaka nem érinti a falot. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt másodpercig, mielőtt elengedné. Ügyeljen arra, hogy edzés közben ne emelje fel állát felfelé. Ezt a gyakorlatot napi hét alkalommal is elvégezheti.
Előre és hátra nyújtók
A szuboccipitális izmok megterhelését és stresszét más egyszerű nyújtó gyakorlatokkal enyhíthetjük. Az előre és hátra történő nyújtást elvégezheti az íróasztalánál munkahelyen vagy otthon pihenve. Ülj le a szék szélére egyenes háttal, állával a talajjal párhuzamosan. Lassan döntse előre a fejét, amíg a nyak hátulján nyújtást nem érez. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd emelje fel az állát és döntse hátra a fejét, amíg a nyak felső részén nyújtást nem érez. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot a nap folyamán, hogy enyhítse a nyaktörzst és a fájdalmat.
Fekvő fejliftek
A nyaka különféle izmainak további erősítése érdekében feküdjön a padlón vagy a hasán fekvő edzőszőnyegön, miközben az álla a padlón is pihen. Ha szeretné, pihentesse a homlokát egy feltekercselt törülközőn. Körülbelül 1 hüvelykkel emelje le a fejét a padlóról, és tartsa 10 másodpercig. Töltse ki a gyakorlat 10 teljes sorozatát naponta.
Vigyázat
Ne kísérelje meg ezeket a gyakorlatokat az egészségügyi szolgáltató jóváhagyása és utasításai nélkül. Ha a keresett kezelések nem nyújtanak enyhülést, vagy rendszeresen kellemetlen érzés, keresse fel orvosát az alternatív kezelésekről. A nyaki beállítások engedélyeztetett csontkovács segítségével lehetséges.
