A piacon elterjedtek az energiaitalok, amelyek azt állítják, hogy a legjobb edzést nyújtják, különösen a reggeli edzések során. Az edzésital kiválasztása előtt azonban fontos megfontolni az összetevőket. Az ideális edzési energiaitalnak alacsony nátrium-koncentrációval kell rendelkeznie, és nem szabad édesnek lennie, vagyis a fruktóztartalomnak alacsonynak kell lennie, 5–8% szénhidrátkoncentráció mellett.
Reggeli edzések
Mike Geary, az Absuth Truth About alapítója, azt sugallja, hogy a legjobb reggeli edzés a legjobb, mert segít elindítani a napot. Gyorsan megemlíti az edzésnek az üres gyomorral történő megkezdésének hátrányait is. Geary szerint ez nyújthat sovány izomzatot, de egy bizonyos ideig csökkenti a test anyagcseréjét, ami fokozott zsírmegőrzést eredményez. Ehelyett tiszta bogyós gyümölcslevet iszhat az edzés megkezdése előtt.
Enni
Az edzés előtti teljes étkezés meghiúsulhat, mert a test nem biztos, hogy képes teljes mértékben teljesíteni. Könnyű étkezhet az edzés megkezdése előtt, de általában nem javasolt.
Edzés előtti italok
Geary ellenzi a boltokban vásárolt energiaitalokat, és azt tanácsolja követőinek, hogy készítsék az energiaitalok saját változatát, mivel a cukortartalom alacsony, és testreszabhatja azt, ahogyan csak akarja. A reggeli edzés italának személyes receptje 6 oz keveréke. gyógynövény jeges tea 6 oz. tiszta áfonya vagy szeder levét. Adjon hozzá 15 g 20 g savófehérjét és egy evőkanál kettő kókusztejet, ha akar. Ez az ital lenyelésekor azonnal lebomlik, így biztosítva az edzés során szükséges energiát.
Olvassa el a címkét
A BodyBuilding.com szerint a piacon található edzés energiaitalok biztosíthatják a nagyszerű edzéshez szükséges energiát, de fontos szem előtt tartani a következőket: Kerülje az olyan italokat, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak folyékony glükózt, szacharózt vagy fruktózt, mivel átalakulnak a testben szénhidrátokká, és alacsony folyadékfelszívódást eredményeznek. A szénhidrátkoncentráció legfeljebb 8% lehet. A nátriummal ellátott energiaitalok a sportolók számára is hasznosak lehetnek, mivel ez korlátozza az italvágyukat.
Mennyiség
Ideális esetben az edzés előtt nem szabad 600 ml-nél több energiafogyasztást fogyasztania. A legjobb módszer ennek betartására, ha 500 ml-es kannát vásárol, vagy ha otthon italt készít, akkor Pyrex-poharat kaphat. Hosszabb edzés közben azonban ezt is folytathatja egy óránként.
