Amint eléri a 40 évet, úgy tűnik, hogy a 20 éves korában alkalmazott fogyási taktika nem működik. Többé nem utasíthatja el a desszertet, és hetente egyszer beleférhet az extra edzésbe, hogy néhány extra fontot könnyedén leengedjen. Még ha minden erőfeszítést megtesz azért, hogy egészségesen táplálkozzon, és amikor csak lehetséges, edzjen, a skálán lévõ szám folyamatosan mászik. A 40 év feletti súlycsökkenés továbbra is kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, de a hormonok, az élethez kötődő kötelezettségek és a természetes izomvesztés nehezebbé teszi ezt az egyenletet. A gyors fogyási erőfeszítések csak visszatükröződnek, mivel nem tanítják meg, hogyan kell fenntartani a súlycsökkenést és veszélyeztetni az energiáját és az egészségét. Maradjon a biztonságos sebességnél, ha elveszti heti 1-2 fontot, hogy a súlya nyomon maradjon.
Hogyan befolyásolja a 40-es fordulás a testsúlyát?
30 és 60 év közötti életkorban körülbelül 1/2 font izom veszít, de évente egy kiló súlya nő. Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, tehát elősegíti az anyagcserét. Amint csökken, csökken az anyagcseréje - ami azt jelenti, hogy ha még mindig eszik, mint a 20-as éveiben, valószínűleg zsírként tölti el a további kalóriákat.
A testmozgás segít megőrizni a sovány izmakat és növeli a csökkenő kalóriát égetési sebességet, de gyermekei és szülei olyan korban vannak, amely extra ellátást és időt igényel. Kombinálja ezeket a kötelezettségeket egy igényes munkával, és nehéz megoldani a 150 percig tartó közepes intenzitású testmozgást és két, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által ajánlott erőerősítő edzést.
A menopauza is közeledik, amely befolyásolja a hormonját. Az öregedéssel a testzsír százalékos aránya természetesen növekszik, és ahelyett, hogy súlyának legnagyobb részét a csípőben és a combban tárolja, annak nagy része visszatér a hasába.
Hogyan kezeljük a zsírégetést 40 éves korban?
A kalóriahiány továbbra is a legbiztosabb út a fogyáshoz. A gyors fogyáscsökkentés csábíthat, ám gyakran olyan alacsony kalóriabevitelt biztosít, amely időnként éhes lehet, ami elriaszthatja Önt. Még ha egy ideig is képes kezelni, akkor elveszítheti a fontos tápanyagokat. A gyors fogyás csak felgyorsítja az izomvesztést, így még egyenletesebb anyagcserét eredményez, amely megnehezíti a fogyást és a súlygyarapodást szinte elkerülhetetlen. Bármely étrend, amelynél kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt napi, túl alacsony.
A napi 500–1000 kalória kezelhető hiányát, amelyet az adagok mérséklésével és a testmozgás növelésével hoznak létre, a legtöbb 40 év feletti nő végezhet. Ez szintén hatékony, amint azt egy, az Obesity című 2012. évi tanulmány is mutatja, amelyben az étrend és a testmozgás kombinációja eredményezte a legnagyobb súlycsökkenést posztmenopauzális nők eredményezik egy év után.
Az 500–1000 kalóriahiány heti 1–2 font veszteséget eredményez, mivel 1 font egyenlő 3500 kalóriával. A gyorsabb veszteség, különösen a változtatások első egy vagy két hete után, növeli az epekövek kialakulásának kockázatát. Online kalkulátor segítségével határozza meg, hány kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához a pontos életkor, aktivitás szintje és mérete alapján, és ebből a számból határozza meg a hiányt. Az átlagos 40 éves nő napi 1800 és 2200 kalóriát éget el, az aktivitástól függően.
Fogyás diéta tervek
A 40 évesnél fiatalabb fogyókúra úgy néz ki, mint bármely egészséges terv, de mérsékelt adagokkal, amelyek megfelelnek a kalóriaigényének. Senki sem a legjobb étrend; ehelyett bizonyos szokások segítenek a sikerben. Kerülje a cukros édességeket, különösen a szóda- és sültételeket, valamint a fehér kenyérben, a tésztafélékben és a rizsben található finomított szemeket. Alkoholfogyasztását, még az állítólag egészséges vörösbort is, korlátozni kell.
Ehelyett koncentráljon sovány fehérjék, például hal, baromfi, sovány marhahús és tofu étkezésére; teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér; és sokféle friss zöldség. Az adagok gondos megfigyelése magában foglalhatja az adagok mérését és mérését, hogy elkerülje a túladagolást. Tegyen be néhány telítetlen zsírt étkezés közben a vitamin felszívódásának és telítettségének támogatása érdekében; Példaként említhető egy uncia dió, 2 teáskanál olívaolaj, 1/8 avokádó vagy 3 uncia lazac. Harapnivalók, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, friss gyümölcs és egy marék mandula közül választhatnak.
Életmód-beavatkozások a fogyáshoz
Elkötelezze magát hetente legalább 250 percig tartó közepes intenzitású kardióval, hogy elveszítse jelentős súlyát. Ha nehezen tudja beilleszteni, alakítsa át újra a testmozgás gondolatát. Vegyen egy elegáns sétát gyerekeivel iskola után; menjen el kocogni az ebéd órájának első felében; ütemezze legalább egy vagy két estét az edzőteremben töltött idő szerint; vagy 30 perccel korán ébredjen, hogy beleférjen egy rövid verejtékezési szakaszba. Két erő-edzés is elengedhetetlen a testmozgásban, hogy ellensúlyozza az izomtömeg természetes veszteségét. Ha otthoni egészségügyi központba kerülni, otthon csinálhat guggolást, fájlokat, tricepsz mártokat, lungeket és összeroppantásokat.
A stressz megszakíthatja az alvást, ami elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. A túl kevés alvás elveszíti a testmozgás motivációját, és arra ösztönzi a testet, hogy több éhséghormont szivattyúzzon. A stressz és az alváshiány miatt a test több kortizolt termel, egy stressz hormont, amely szintén növeli a testtömeg-növekedést. A jóga, a meditáció és az önellátás egyéb módszerei segítik a stressz kezelését, így a fogyás érdekében az étkezési és testmozgási tevékenységekre koncentrálhat.
