Számos egészségi állapot okozhat zsibbadást az ujjain éjjel. A carpalis alagút szindróma, a szorult idegek és az artritisz a leggyakoribb bűncselekmények. Noha a testmozgás segíthet enyhíteni az éjszakai zsibbadtságot, a gyógyszerek, a szalagok és a nappali kezelések szintén szerepet játszanak a tünetek alvás közben történő kezelésében.
Hajlítás
Amikor az ulnar idege megcsípõdik vagy becsípõdik a könyök alá, akkor a kis ujj és a körgyûr zsibbadhat. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint ha karja egyenesen alszik, megtartja a vér áramlását és megakadályozza a zsibbadást. A hajlító gyakorlatok a nap folyamán enyhítik a tüneteket. A karját egyenesen, tenyerével a mennyezet felé nézzen ki, és ujjait felfelé göndörítse. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el, ujjaival lefelé nyújtva a padló felé, miközben könyökét a testéhez hajlítja.
nyújtás
Az idegeket, amelyek érintik az ujjait, kinyújtják a karod. Meghosszabbíthatja azokat az szakaszokat, amelyek megnyitják az alagutat, amelyen keresztül az idegeik átmennek, hogy nyakához nyújtva ujjaikhoz juthassanak. Kezdje úgy, hogy kinyújtja a karját oldalra, tenyerével előre. Göndörítse fel az ujjait, majd csavarja össze a karját úgy, hogy tenyerük kifelé nézzen. Még mindig kinyújtott karjával nyújtsa ki a nyakát a karjától, és tartsa meg a szakaszot 10-ig, engedje el és ismételje meg háromszor.
erősítése
Az erősítő gyakorlatok enyhíthetik a zsibbadást azáltal, hogy felépítik az izmokat, amelyek a karjaidat támogatják. Szabad súlyok emelésével enyhítse a ulnaris idegeire és a carpalis alagutakra nehezedő nyomást. Nem szükséges nagy súlyt emelnie, hogy erősítse a felkarokat és a bicepszet, hogy észrevegye a különbséget. 1- vagy 2 font használatával. A súlyzók napi három, 10 ismétlésből álló készletekhez elegendő támogatást nyújtanak a karodhoz, amelyet órákig beírhat anélkül, hogy a karjait például a szék karfain pihentetnék. Csináljon üléseket és fekvőtámaszokat a mag megerősítéséhez, hogy támogassa a felső testet. A gyenge magerősség rossz testtartást eredményezhet, amely az idegeket megcsípheti és ujjai zsibbadhatnak.
Időzítés
A nap folyamán abba kell hagynia az ismétlődő tevékenységeket, amelyek a tüneteket okozzák, például gépelést vagy más kis ujjmozgást. Rendszeresen tartson szünetet a nyújtó és a curling gyakorlatok elvégzéséhez. A MedlinePlus szerint a gyakorlatok elvégzésének leghatékonyabb ideje egy meleg fürdő vagy zuhany után van, amikor az idegeidet és az izmokat felmelegítjük és meglazítjuk. Tartózkodjon a gyakorlatok elvégzésétől, ha bármilyen gyulladás tapasztalható, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket és további sérüléseket okozhatnak.
