A csípőtámlások, guggolások és holttestek gyakran a fényt erősítik a reflektorfényben. És bár elit státuszuk teljesen indokolt, a lejtős séta egy másik (erősen alábecsült) zsákmányépítő eszköz, amely egy kicsit többet érdemel.
Bármilyen típusú séta segít javítani mentális és fizikai egészségének számos szempontját, javítva a hangulatot, az alvás minőségét és a szív egészségét. De ha hozzászok a napi lépéseihez, akkor nulla a zsákmány építésében, és a sétát erősség plusz kardio edzésmá változtatja.
Ha felfelé sétálsz, emelő súlyok nélkül megcélozza a hátrányait, a siklóját és a negyedeit - mondja Takacs. Ez hozzájárulhat a tüdőkapacitás növeléséhez, ami javítja a kitartást és a szív-érrendszeri egészséget, mondja.
Csatlakozzon a LIVESTRONG.com négyhetes Butt Lift Challenge-hez.
Próbáld ki ezt a 40 perces futópadot a siklóernyőzéshez
Kapcsolja be kedvenc TV-műsorát (vagy tüzes lejátszási listát), emelje fel a lejtőt és kezdjen el dolgozni ezzel a 40 perces futópad-edzéssel.
Ahogy a lejtős séta egyre nehezebb, foglaljon bele néhány mély lélegzetet, két lépésre lélegezzen be, és két lépésre lélegezzen be. A lépcsőfokot is növelheti, miközben növeli a sebességet, és a lépéseire támaszkodik.
1. rész: 10 perces melegítés
- A gyaloglást 3, 0 perc sebességgel és 3, 2 sebességgel kezdje 3 percig.
- Növelje lefelé 5, 0-re 3 percig.
- Növelje a futópad lejtését 8, 0-re 3 percre.
- Helyreálljon 5, 0-es lejtőn és 2, 5 mph sebességgel 1 percig.
2. rész: 15 perc sebességintervallum
- Állítsa a lejtést 10, 0-ra a teljes 15 perces időközönként.
- Séta egy perc alatt 2, 5 mph-on.
- Növelje sebességét 3, 0 mph-ra 2 percig, majd egy perc felújítást 2, 5 mph-en végezzen.
- Növelje a sebességet 3, 2 mph-ig 2 percig, majd 1 percre álljon vissza 2, 5 mph-en.
- Növelje a sebességet 3, 4 mph-ig a következő 2 percben, majd 1 perc 2, 5 mph-en.
- Ismét növelje a sebességet 3, 4 mph-ra 2 percig, majd állítsa vissza 1 percig 2, 5 mph-on.
- Az utolsó sebesség intervallumra növelje 3, 6 mph-ig 2 percig, majd fejezze be 1 perccel 2, 5 mph-en.
Tipp
Mivel az edzés nehezebbé válik, kerülje a kísértést, hogy tartsa meg a gép kézi síneit - mondja Takacs. Ez eltávolíthatja a kalóriaégetést és az edzés előnyeit. Ezenkívül kerülje a karját a mellkasán. Ehelyett tartsa a könyökét, és a kezét lazítsa meg.
3. rész: 10 perc növekvő lejtő
- Sétáljon 0-as lejtőn, 3, 2 mph sebességgel 1 percig.
- Fokozza fel lejtését 8, 0-re, 3, 5 perc sebességgel 5 percig.
- Ezután 3 percig növelje lejtését 12, 0-re, 3, 2 mph sebességgel.
- Helyreálljon 1 percig 0-os lejtéssel, 3, 0 mph sebességgel.
4. rész: 5 perces lehűtés
- Hűtéskor járjon 5 percnél 3, 0 mph sebességgel 5 percig.
Tipp
Miután a cooldown befejeződött, nyomja meg a szőnyeget néhány hab gördítéshez és nyújtáshoz a teljes helyreállítási folyamat érdekében.
