A koleszterin nem minden típusa rossz. A HDL vagy a nagy sűrűségű lipoprotein egyfajta koleszterin, amely védi a szívet és eltávolítja az egészségtelen koleszterint, az úgynevezett LDL koleszterint. A Mayo klinika szerint minél magasabb az ember HDL-koleszterinszintje, annál alacsonyabb az egészségtelen koleszterinszintje. A szívbetegség kockázatának csökkentésére vonatkozó javaslat 60 mg / dl és annál magasabb. A HDL-koleszterinszint növelése egyszerűen csak néhány egészséges étrend-kiegészítő hozzáadásával történhet.
1. lépés
Beszéljen orvosával a niacin és az omega 3 zsírsavak szedésének biztonságosságáról, valamint arról, hogy milyen adagokat ajánl. Ez a két kiegészítő hatékonynak bizonyult a HDL koleszterinszint növelésében, ám ezeknek vannak mellékhatásai és kockázatai is. Például a Mayo klinika kijelenti, hogy a niacin-kiegészítők hányingert okozhatnak. Ha orvosa úgy érzi, hogy az előnyök meghaladják e kiegészítők kockázatait, akkor elmondhatja, hogy milyen adagot kell bevennie.
2. lépés
Keressen egy lassan felszabaduló niacin-kiegészítőt a mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében. A niacin egy B-vitamin, amelyet általában a test használ a szénhidrátok energiává alakításához. Számos ételben kapható, de nagyobb adagokban kiegészítőkben. A Mayo klinika kijelenti, hogy a niacin rendszeres szedése hozzájárulhat a HDL szint szignifikáns emelkedéséhez, 15-ről 35% -ra. A lassan felszabaduló niacin csökkenti az egyszerre kapott adagot, azaz kevesebb eshetőség van a kipirulásra, hányingerre vagy más mellékhatásokra.
3. lépés
Vásároljon omega-3 zsírsav-kiegészítőt, amely EPA-t és DHA-t tartalmaz. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kijelenti, hogy a halolajban vagy más kapszulákban található omega-3 zsírsavak javíthatják a HDL-szintet, ha rendszeresen alkalmazzák. Az EPA és a DHA kétféle zsírsav, és mivel mindkettő egészséges, a legjobb választás a kiegészítés mindkettővel. Keressen kiegészítőket az USP vagy az Egyesült Államok Gyógyszerkönyv szimbólummal a címkén, mivel ez azt jelenti, hogy a termék összetevőinek és mennyiségének pontosságát tesztelték.
4. lépés
Egyél egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet ezen kiegészítők hatékonyságának javítása érdekében. Az étrend-kiegészítők hozzájárulhatnak a HDL szint növeléséhez, de a telítetlen zsírok, például az olívaolaj, az avokádó és a halak étkezése a kiegészítők szedésével együtt még többet tehet. Próbálkozzon a vaj olívaolajjal történő cseréjével, és marhahús helyett halat egyen.
Amire szüksége lesz
-
Omega 3 zsírsav-kiegészítők
Niacin-kiegészítők
