Az ülő felnőttek általában nem gyakorolnak gyakorlást. Ez nemcsak befolyásolja a fitnesz szintjét, hanem növeli az elhízás és még morbid elhízás valószínűségét is. Az elhízást gyakran 30 és 39, 9 közötti testtömeg-indexként jellemzik, míg a morbid vagy szélsőséges elhízás a BMI legalább 40. Az elhízás kezelése mindig valamilyen típusú fogyási tervet tartalmaz, és a test fontos eleme a testmozgásnak. Különösen fontos a súlycsökkenés utáni súlygyarapodás megelőzésében, valamint a súlyfüggő egészségügyi szövődmények, például a magas vérnyomás, a magas vér koleszterinszint és a 2. típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében.
Walking
Mind az ülő, mind a morbidly elhízott felnőttek számára a séta könnyedén elérhető testmozgás. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a legjobb, ha lassan indul, hetente legalább három nap körülbelül 30 perc sétával. Ahogy az állóképesség és a fitnesz szintje javul, heti legalább öt napig készítsen 45 percet. Ne tartsa ugyanolyan ütemben, mint korábban. Próbálja meg növelni az edzés intenzitását azáltal, hogy felveszi a lépések sebességét.
Úszás
Az úszás egy újabb életképes lehetőség a morbidly elhízott felnőttek számára a testmozgáshoz - jegyzi meg a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. A sétahoz hasonlóan az úszás is csekély hatású tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, ugyanakkor a boka, a térd és a csípő csak kis mértékben, vagy egyáltalán nem terheli. Az ajánlás ugyanaz az atlétikai törekvés esetében, ha lassan indul, kb. 30 percig, legalább a hét három napján. Innentől a heti legalább öt napon 45 percig kell dolgozni.
bicikli
Versenyzős sport
A testgyakorlatnak nem kell magányos tevékenységnek lennie. Az edzésprogramba beillesztheti a versenyzős sportokat is, mint interaktív módszert a felesleges font elvesztésére - tanácsolja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Szinte minden sport hasznos. Válasszon teniszt, röplabdát, kosárlabdát vagy focit, hogy csak néhányat említsen. Bármi is legyen az érdeklődés, általában egy sport az Ön számára.
Erő edzés
Mivel a napi rutinba több aerob tevékenységet épít be, időt kell találnia az erőn történő edzésre is. Mind az ülő, mind a morbidly elhízott felnőttek részesülhetnek az ilyen típusú tevékenységekből. A súlyemelés javítja az izom erejét, megkönnyítve más sportos tevékenységek folytatását. Növeli az izomtömeget is, amely több kalóriát éget el, mint a zsír. Növeli a test kalóriájának számát az izmok hozzáadásával a keretbe.
