A kalcium, a magnézium és a cink nélkülözhetetlen ásványi anyagok. A kalcium egészséges csontokat épít és tart fenn, magnéziummal kombinálva szabályozza a szív és az izmok működését, valamint idegi impulzusokat vezet. A magnézium az energiatermelés és a DNS szintézis szempontjából is fontos. A cinkre van szükség a normális növekedéshez és fejlődéshez, a látás egészségéhez és az immunrendszer működéséhez. Kiegészítők állnak rendelkezésre azok számára, akik ezt a három alapvető ásványi anyagot nem csak étrend útján nyerik. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, akkor tisztában kell lennie a lehetséges káros mellékhatásokkal, és mindig kell konzultálnia orvosával az adag és a típus meghatározása előtt, mielőtt kiegészíti a napi rutinját.
Kalcium-kiegészítő mellékhatások
Szüksége van kalciumra a testében az erős csontokhoz és a fogakhoz. Fontos a szíve, az idegei és a vérrögképző rendszer számára is. A felnőttek számára az ajánlott kalcium-étrend (RDA) napi 1000–1200 milligramm. Kiegészítőt szedve nem haladhatja meg a napi 2000–2500 milligramot.
A kalcium-kiegészítők általában jól tolerálhatók, de néhány embernek gastrointestinalis zavarok vannak, beleértve a gázt vagy a székrekedést a kiegészítő kalcium szedésekor. Ezek elkerülhetők a kalcium adagjának fokozatos növelésével, több nap alatt.
A folyékony és magas rosttartalmú ételek fogyasztásának fokozása enyhíti a gasztrointesztinális tüneteket. Ha a mellékhatások továbbra is fennállnak, próbáljon átállni egy másik kalcium-kiegészítő készítményre.
Kalcium-kiegészítők kaphatók kalcium-karbonát, kalcium-foszfát és kalcium-citrát formájában, és az egyének másképp tolerálják ezeket a vegyületeket. Soha ne vegyen be többet, mint a gyártó által ajánlott adag, anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Magnézium-kiegészítő mellékhatások
Magnéziumra van szüksége a test számos folyamatához, beleértve a csont fenntartását, az izom- és idegműködés szabályozását, a vércukorszint és az energiatermelés szabályozását. Az étkezési irányelvek szerint a magnézium napi bevitelének 420 mg férfiaknak és 320 mg nőknek ajánlott.
A magnézium-kiegészítők leggyakoribb mellékhatása a hasmenés. A nagy magnéziumdózisok csökkentheti a vérnyomást, ami letargiát, zavart, szívritmuszavart és a vesefunkció romlását eredményezheti. Izomgyengeség, légzési nehézség és szívmegállás léphet fel.
Ne vegyen be napi 350 mg-nál több magnézium-kiegészítőt anélkül, hogy konzultálna az egészségügyi szolgáltatóval. Vesebetegség esetén nagyobb a kockázata a magnézium-kiegészítő mellékhatásainak.
: Ha együtt kellene vennie a kalciumot és a magnéziumot?
Cinkkiegészítő mellékhatások
A cinkre szükség van az immunrendszer és az anyagcserének működéséhez. A cink ajánlott napi bevitel férfiaknál 11 mg, nők esetében 8 mg. Az NIH szerint azoknak az embereknek, akik orvosi okokból nem vesznek cinket orvos felügyelete alatt, az étrend-kiegészítőkből származó cink felső szintje felnőtteknek 40 mg.
A cinkkiegészítők hányingert vagy gyomorpanaszokat okozhatnak. Ezek a tünetek csökkenthetők, ha étrenddel kiegészítik. A magas rosttartalmú ételek csökkentik a cink felszívódását, ezért a cinkkiegészítő bevétele után 2 órán keresztül kerülni kell.
Kiegészítő formájú magas cinktartalom akadályozhatja a magnézium, valamint a réz, a vas vagy a foszfor felszívódását. Ezeket az étrend-kiegészítőket a nap különféle időpontjaiban kell bevenni, hogy mindegyikük maximális előnyeit érje el. Nagy mennyiségű cink hidegrázást és lázat, gastrointestinalis distresszt, torokfájást, fekélyeket vagy fekélyeket okozhat a szájban vagy a torokban, valamint fáradtságot és gyengeséget okozhat.
Keresse fel orvosát, ha a kiegészítő cink bevétele után ezeket a tüneteket tapasztalja, és soha ne fogyasztjon a gyártó által ajánlottnál nagyobb adagokat.
: A túl sok cink hatása
