A ramadán az „iszlám hónap” az iszlám naptárban. Technikailag ez a naptár kilencedik hónapja, bár a pontos dátum egyik évről a másikra változik. A ramadán áldott hónap, amikor az emberek Isten iránti elkötelezettségükre és hitükre koncentrálnak. Ramadan alatt az emberek csak nappali órákban böjtölnek. Amint a nap lemegy, újra enni és inni lehet. A spirituális jutalmak mellett a ramadánnak van néhány egészségügyi előnye is.
Fogyás
Noha a ramadan nem feltétlenül okoz súlycsökkenést, a 2008. szeptemberi "The Washington Post" cikk rámutat arra, hogy a teheráni diétás orvosok a Ramadánt használják a túlsúlyos emberek céljainak elérése érdekében. Ahelyett, hogy lakomát fogyasztana, édességeket és zsíros ételeket fogyasztana, amint a nap lemegy és a böjt véget ér, a Ramandant követő emberek egészséges estét eszhetnek, amely levesből, friss kenyérből, dátumokból és kecskesajtból áll. Ezek egyébként a Ramadanban fogyasztott hagyományos ételek, de hozzáadott cukrok és szószok nélkül karcsúsíthatók.
Alacsony vércukorszint
Ha hosszú órákat tölt el étkezés nélkül, csökken a vércukorszintje. Dr. Razeen Mahroof „Az Arab Hírek” című, 2010. augusztusi cikkében foglaltak szerint a test táplált glükózt használ fel energiává, amikor böjtöl. A cukorbetegségben szenvedő embereknek beszélniük kell orvosaikkal, mielőtt hosszú ideig éheznének, de azok, akiknek magas a vércukorszintje, de cukorbetegségük nincs, részesülnek a folyamat előnyeiből.
Egészséges szokások tanulása
Ha szokott sok cukros ételt fogyasztani a mindennapi életében, a Ramadan ideális lehet arra is, hogy megszakítsa a szokást. Ahogy a nap lemegy, akkor dönthet úgy, hogy táplálja a testét lassan glükózzá alakuló ételekkel - például teljes kiőrlésű gabonákkal és más magas rosttartalmú ételekkel -, és nem azért, hogy ismét édességet keressen. Ennek a változásnak kettős előnye van. A legnyilvánvalóbb az, hogy egészségesebb ételeket fog fogyasztani, amelyek gazdagabb tápanyagokkal és kevesebb kalóriával rendelkeznek. A másik előnye az, hogy kevésbé éhes lesz a nap folyamán, amikor böjtöl. Azok az ételek, amelyeknek időbe telik a glükózdá történő átalakulás, több órán keresztül energiát biztosítanak, és a nap folyamán segítik a vágy és az éhség csökkentését.
További előnyök
Attól függően, hogy milyen a "normál" étrend, a Ramadan ideje lehet a zsírok csökkentésére, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ahhoz, hogy ez működjön, el kell hagynia a magas zsírtartalmú ételeket este, és inkább egészségesebb sovány fehérjéket és nem sült ételeket kell felvennie. Mivel oly sok órán keresztül böjtöl, kevesebb nátriumot fog enni, ami segíthet csökkenteni a vérnyomását.
A „Nutrition Journal” 2010. évi számában szereplő áttekintés kimondja, hogy bár az általános vélemény szerint a ramadan idején történő böjt nem jár negatív egészségügyi következményekkel, úgy tűnik, hogy az éjszakai étkezés során nagyobb a transzzsírok felvétele. Ha ünnepeljük a ramadánt, válasszon karcsúbb húsdarabokat.
