Sok ember, amely herniated lemezt tartalmaz, még azt sem tudják, hogy fennáll-e a betegség. Vállalkoznak, sétálnak, futnak, másznak, bicikliznek és aktív sportokban vesznek részt anélkül, hogy fájdalmat éreznének és ártalmat nem okoznának. Mások, akiknél ez a helyzet, fájdalmas fellángolásokkal járnak, amelyek gyakorlatilag ágyba ejtik őket. Ha herniated korongod van, akkor a taposómalmon való séta a kezelés fontos részét képezheti. Megfelelően kész, a taposón futás segíthet csökkenteni a fájdalmat, fokozza a gyógyulást és megakadályozza a további lemezproblémákat.
Tipp
Megfelelő végrehajtás esetén a futópadon történő járás elősegítheti az általános kondíció fenntartását, ha herniated korong van.
Mi az?
A gerinc csontokból, úgynevezett csigolyákból készül, amelyek oszlopba vannak rakva. A csigolyák között a lapos, kerek tárcsák lengéscsillapítóként működnek. Ezeknek a puha porcbetéteknek gélszerű középpontja van egy rostos külső réteggel, amelyet gyűrűnek neveznek. Herniated korong, amelyet repedt korongnak vagy elcsúszott korongnak is neveznek, akkor fordul elő, amikor a korong közepén lévő lágy gél a korong külső rétegében lévő szakadáson vagy repedésen keresztül tolódik ki. Fájdalmat fog tapasztalni, ha a lágy gél a csigolyákat körülvevő idegeket érinti.
Ismerje meg a tüneteket
A sérvült korong fájdalmat okozhat a nyakon, háton vagy lábon, attól függően, hogy hol található a sérült korong. Az alsó hátsó lemezen hátfájást okozhat a fenék, a fenék és a láb, valamint a fájdalom akár a lábadig is. Ha a nyakakorongot megsérül, valószínűleg fájdalmat érez a nyaka, a válla és a karja, esetleg a kezed és az ujjai. A mozgás fájdalmat okozhat, amely lepattan a karodra vagy lábadra. Zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget érezhet a sérv által érintett testrészekben is.
Ismerje meg az okokat
Az életkor előrehaladtával a lemezeik elveszítik a víztartalmat, és sebezhetőbbé válnak a degeneráció és a sérv ellen. Túl nagy nyomás a gerincvelőre nehéz tárgyak emelése miatt, vagy ritkábban gerinc trauma, például baleset következtében, a lemez herniatett okozhat. Johns Hopkins szerint a gyenge izmok, az ülő életmód és az elhízás hozzájárulhatnak a sérvült korong kockázatához. A testmozgás és a futópad futás közvetlenül képes kezelni a mögöttes okokat és kockázatokat.
Végezzen erősítő gyakorlatokat
A testgyakorlás hatékonyan alkalmazható a sérvvel borított korongok kezelésében és megelőzésében, de minden fájdalmat okozó tevékenységet el kell kerülni a sérvvel lemezes gyakorlatok elkerülése érdekében. Az edzés erősíti és stabilizálja az alsó hát izmait. Az erős hátizmok jobban támogatják a gerincét, és lecsökkentik a gerincét. Az edzés segít a fogyásban, növeli a rugalmasságot és az állóképességet.
A testsúly kezeléséhez, az izomtónus fokozásához, a fájdalom csökkentéséhez és a gyógyulás elősegítéséhez nem kell erőemelőt vagy intenzív kardiocserét tennie. A taposón futás pozitív eredményeket hozhat, különösen akkor, ha olyan izomerősítő tevékenységekkel kombinálják, amelyek a hátát és a hasát célozzák meg. Beszéljen orvosával, vagy kérjen fizikoterápiát, hogy javaslatokat kapjon az ágyéki stabilizációs gyakorlatokra a testtartás, erő és rugalmasság javítása érdekében.
Általános futópad-iránymutatások
A legtöbb ember négy vagy hat hét alatt gyógyulhat meg a sérvült korongról. Mielőtt bármilyen jelentős fizikai tevékenységet megkezdené, konzultáljon orvosával, ha herniated korong szenved. Indítsa el az edzésprogramot lassan. Séta csak öt-tíz perc alatt az első napján. Naponta néhány perccel növelje meg az időt, végül akár napi 30–40 percet is igénybe veheti.
Az egyes üléseket kezdje meg nyújtással. Hajoljon oldalra és hajlítsa előre. Először kerülje a futást, mivel ez összenyomhatja a gerincét, súlyosbítva az állapotát. Ezenkívül ne használja a futópadot lejtőn, mivel ez a hát alsó izmait feszítheti, különösen akkor, ha Ön még a gyógyulási folyamat elején van.
