Ha jól eszik, akkor az étrendhez nem kell hozzáadnia edzéskiegészítőket. De mint egy nő, aki rendszeresen edzik, akkor valószínűleg alacsony kalóriatartalmú diétát is tart, és részesülhet egy kis kiegészítő segítségből. Ugyanakkor nem minden étrend-kiegészítő jó választás. Konzultáljon orvosával, hogy segítsen meghatározni, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.
Multivitamin bevétele
Ha naponta kevesebb mint 1600 kalóriát eszik, terhes, vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, és edzik, akkor hasznos lehet a multivitamin bevétele. Keressen olyan multivitaminokat, amelyek az A, C, D, E, B, 6, B-12, tiamin, riboflavin, folsav, niacin, réz, cink és vas napi értékének 100% -át biztosítják, tanácsolja az Arizonai Állami Egyetemet. A vas különösen fontos a nők számára, és az Ön igényeinek való megfelelés javíthatja az edzéseit - állítja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
A tápanyagok nagy adagjának fogyasztása káros lehet az egészségre, ezért kerülni kell az ilyen típusú kiegészítőket. Például a B-6 vitamin túlzott bevitele idegkárosodást okozhat, míg a túl sok béta-karotint összekapcsolták a tüdőrákkal. Ne vegyen be olyan étrend-kiegészítőket, amelyek a napi érték több mint 100% -át teszik ki.
Sportitalok
Megfelelő hidratálásra van szükség edzés előtt, alatt és után, mert ez javítja a teljesítményt és a gyógyulást. Ha egy óránál hosszabb ideig edz, és túlzott mértékben izzad, akkor előnyös lehet, ha egy sportitalt iszik a hidratáláshoz. Az ilyen típusú italok nemcsak a folyadékveszteségeket helyettesítik és elősegítik az elektrolit-egyensúlyt, hanem szénhidráttartalmuk szintén pótolja az energiatárolókat. Míg a sportitalok jó módszer a hosszú, izzadt edzés utáni rehidrációra, ők ugyanakkor kalóriaforrások is, amelyeket figyelembe kell venni a teljes bevitelük során.
Fehérje-kiegészítők
Lehet, hogy a cél nem a tömeges felrakás, de edzés közben érdemes erősíteni és tonizálni az izmait. Növelje az izomépítést és töltse fel az energiatárolókat az edzés után fehérje és szénhidrátok felhasználásával. A fehérjepor nem szükséges, de kényelmes módszer lehet az izom előmozdításához szükséges fehérje előállítására az edzés után. Keverheti hozzá a port a sportitalához, vagy hozzáadhatja egy turmixhoz.
Teljesítménynövelő kiegészítők
Dolgozásakor kísértés lehet, hogy kipróbál egy forgalomba hozott kiegészítőt az atlétikai teljesítmény javítása vagy a fogyás elősegítése érdekében. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja, hogy kerülje az ilyen típusú étrend-kiegészítőket. Az étrend-kiegészítők iparát nem szabályozzák jól, mondja, és az ilyen típusú edzéskiegészítők nem feltétlenül hatékonyak vagy biztonságosak. Függetlenül attól, hogy célja egészség, fogyás vagy erő, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja lehet e célok elérésének.
