A magasan feldolgozott ételek és a hektikus életmód együtt gyakran enyhébbé teszik az emésztőrendszert, emiatt irritábilis és fáradtnak érzi magát. Noha a kereskedelemben sokféle tisztító és méregtelenítő eszköz létezik a piacon, ha csupán enyhe vagy közepes emésztési problémákat kíván javítani, vagy egyszerűen csak élénkíteni szeretne, vannak egyszerű, otthoni módszerek, amelyek fokozzák az emésztőrendszert.
Michael Roizen, MD, a Cleveland Clinic wellness vezetője és a „You-On Diet” társszerzője szerint a méregtelenítő étrend nagyszerű módja lehet egy új, egészségesebb étkezési módszer elindításának, miközben ez kitisztul. az emésztőrendszert, és esetleg akár kiküszöböli az egészségtelen ételek iránti vágyakat is.
Fontos azonban szem előtt tartani, hogy amikor a "méregtelenítést" érinti, a testén már van egy olyan rendszer, amellyel eltávolíthatók a méreganyagok a testéből - és ez elsősorban a májnak köszönhető. A méregtelenítési folyamat támogatásának fő módja a feldolgozott ételek és alkohol korlátozása, az egészséges táplálkozás, sok friss gyümölcs és zöldség, valamint a sovány fehérje fogyasztása, és nem dohányzás.
1. Gyümölcscentrifuga
Néhány pohár frissen préselt gyümölcslé ivása a nap folyamán elengedhetetlen tápanyagokat és bél-egészséges rostokat is biztosíthat az emésztőrendszer számára. A friss gyümölcslé előnyeinek a legjobb módja az, ha azt szokásos, egészséges étrendjével együtt fogyasztják.
De vigyázz: a gyümölcslé tisztítása nem egészséges, hosszú távú étrend. Robynne Chutkan, MD, a Shape magazin egy cikkében figyelmezteti, hogy az emésztési tisztítást három napnál hosszabb ideig végezheti úgy, hogy egyesek érezhetik az olyan alapvető makroelemek, mint a fehérje és zsír kihagyásának hatásait, és izomvesztéshez, csökkent agyi funkciókhoz és hormonmegszakításokhoz vezethetnek.
2. Probiotikumok
A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek szükségesek a megfelelő emésztéshez. Segíthetnek az alsó emésztőrendszer tisztításában és az emésztőrendszer helyreállításában. Sokféle ételben és kapszula formájában megtalálhatók.
A Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ egyik cikke szerint a probiotikumok ígéretesnek bizonyultak a hasmenés kezelésében, bár további vizsgálatok szükségesek. A probiotikus baktériumok közé tartozik a acidophilus és a bifidus, valamint számos élesztő. Az egészséges probiotikus baktériumokat tartalmazó probiotikus ételek közé tartozik az élő kultúrákkal készített joghurt és a szójaalapú ételek, például a tempeh és a miso.
3. Rost
A rost minden tisztítás kulcseleme, mivel segít a testnek a hulladék eltávolításában. A rost felszívja a vizet, hogy kiszélesedjön, és segítse az alsó bélben a hulladékok kiszorítását (miközben megfékezi az éhezést azáltal, hogy telítettnek érzi magát).
A psyllium kapszulák nélkülözhetetlen rostot tartalmaznak a bél számára, és bármilyen egészségügyi boltban megtalálhatók. A zabliszt és a korpa gabonafélék két finom és könnyen megtalálható étel, amelyek sok élelmi rostot tartalmaznak. Számos különféle dió rostban gazdag és ízletes, hogy a salátákban és a gabonafélékben nagyon kedvelt.
A létisztítótól eltérően (amelyet túl sokáig nem egészséges megtenni) a tisztítás után folytathatja a rostban gazdag ételek fogyasztását, hogy segítse az emésztőrendszer működését. A Mayo Clinic szerint a férfiaknak napi legalább 38 gramm rost, a nőknek pedig körülbelül 25 gramm rost kell kapniuk. A tisztításhoz szükséges szál megszerzése nem nehéz. Például csak egy csésze brokkoli több mint hét gramm rostot tartalmaz.
óvintézkedések
Számos hagyományos tisztítószer egy hétig vagy néhány napig tart. Ha hosszabb ideig végez tisztítást, kiszáradást, fáradtságot, ingerlékenységet és szédülést okozhat. Egy jó ötlet az, ha egy-két napig elkezdi az otthoni tisztítószert az emésztőrendszerről, és megnézheti, hogyan reagál a test és hogyan javul az emésztés.
