A lábak zsibbadása általában abból adódik, hogy túl sokáig állnak vagy ülnek ugyanabban a helyzetben, mozgatás nélkül. A Medline Plus szerint idegrendszeri sérülés, sérvtelen korong, rossz vérkeringés vagy vitaminhiány is előfordulhat. A zsibbadt lábak néha jele lehet a súlyos mögöttes orvosi rendellenességnek. Forduljon orvosához, ha a zsibbadás továbbra is fennáll, vagy ha egyéb megmagyarázhatatlan tüneteket észlel. A speciális láb- és boka-nyújtó gyakorlatok elősegíthetik a vérkeringést és enyhíthetik a zsibbadt lábakat.
Növényi fasciitisz nyújtás
A planáris fasciuma vastag szövet, amely támasztja alá a lábad íveit. Ez az ülő szakasz, amely a planáris fasciára összpontosít, elősegítheti a láb felmelegedését és fokozhatja a keringést inaktivitás időszaka után, például amikor először szállsz ki az ágyból, vagy ha hosszú ideig ült az asztalán. Ülj le egy székre, és ültesse lábát szilárdan a földre. Göndörítse a lábujjait a földbe, miközben felemeli a lábad íveit, miközben a sarkát a földön tartja.
Jóga láb és láb nyújtás
A jógaoktató, Trina Love Abram, a webhelyére írt cikkében, a Yoga Place című cikk szerint ez a szakasz enyhíti a lábak zsibbadását. Ez a gyakorlat óvatosan megfeszíti a boltíveket, a lábujjakat és a farokvonalakat. Ülj le a szék eleje közelében, és tartson jógaszíjat vagy egy feltekercselt törülközőt a közelben. Ülj le magasan, és tartsa vállát nyugodtnak. Nyújtsa ki az egyik lábát, és tekerje át a hevedert vagy a törülközőt a hajlított láb ívére. Fogja meg a törülköző vagy a heveder mindkét végét, és óvatosan húzza a lábát a testéhez.
Kéz és láb nyújtás
Ez a nyújtás segít meghosszabbítani és meghosszabbítani a lábujjai közötti apró szalagot, és elősegítheti a lábak keringését. Üljön a földre keresztezett lábú helyzetben. Fogja meg a jobb lábát a jobb kezével, közelebb hozva a lábát a testéhez. Kapcsolja be a bal ujjait a jobb lábujjaival. Terjessze az ujjait olyan szélesre, amennyire csak képes, hogy kinyújtja a lábujjait. Ezután engedje el az ujjait, és mindkét kezével tartsa a lábát. Forgassa el a bokáját az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellenkező irányba.
A láb nyújtásának teteje
Ez a nyújtás elősegíti a lábak és a lábujjak felső részének nyújtását, enyhítve a zsibbadást és a bizsergést. Ülj le egy székre, és keresztezze a jobb bokáját a bal comb felett. Fogja meg a jobb bokáját a jobb kezével. Helyezze bal kezét a jobb láb tetejére, és óvatosan húzza a lábát a testéhez. Ezután helyezze bal kezét a jobb lábujjára, és húzza őket testének felé, és távol a testétől.
