A menopauza alatt a szervezet lelassítja az ösztrogén és más nemi hormonok termelődését, ami súlycsökkentést okozhat. Lehet, hogy megakadályozhatja ennek a súlygyarapodásnak az ösztrogént utánozó gyógynövény-kiegészítők hozzáadásával az étrendbe, lényegében meggyőzve a testét, hogy még mindig termel elegendő ösztrogént. A menopauza ideje alatt a súlygyarapodást szabályozó gyógynövény-kiegészítők általában biztonságosak, ha ésszerű adagokban veszik őket, és sok táplálkozási előnyt is kínálnak. Ezek a fitoösztrogénvegyületek (lignánok és izoflavonok) sok gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók, ám ezek közül néhány jobb forrás, mint mások.
1. lépés
Vegyen be cayenne paprikát, ginzenget vagy kék-zöld alga (spirulina) kiegészítőket. Ezek a gyógynövény-kiegészítők fokozzák az anyagcserét, és több kalóriát égetnek el anélkül, hogy meg kellene változtatnia a jelenlegi testmozgási rutinját.
2. lépés
Adjon hozzá fekete vagy zöld teát napi étrendjéhez. Könnyű bevenni azokat a kiegészítőket, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák a teában található fitoösztrogénvegyületeket. Ha ugyanazt a hatást érheti el, napi öt-tíz csésze teát kell inni, tehát a kiegészítők jobban működnek, hogy segítsenek szabályozni a súlygyarapodást a menopauza idején.
3. lépés
Adjon hozzá frissen őrölt lenmagot napi étrendjéhez. Az ásványi és csonta-metabolizmus klinikai esetei szerint a lenmagokat a vizsgált növényi források közül a legtöbb fitoösztrogént tartalmazzák. A GoldenFlax.com szerint minden nap 1 / 8–3 / 8 csészét kell fogyasztania. Meghintjük joghurtra, gabonafélére vagy salátára, és adjuk hozzá kenyérhez és palacsintához. Lenolaj-kiegészítők nem tartalmaznak azonos mennyiségű lignánt.
4. lépés
Minden nap enni egy vagy több eper, áfonya vagy áfonya. Ezekben a táplálékkal csomagolt élelmiszerekben magas a fitoösztrogének és a lignánok szintje, és minden tálalásban az ösztrogént utánozó vegyületek védelmét nyújtják.
Amire szüksége lesz
-
Cayenne paprika-kiegészítők
Ginseng kiegészítők
Spirulina kiegészítők
Zöld tea kiegészítők
Fekete tea kiegészítők
Őrölt friss lenmagot
eper
vörös áfonya
Áfonya
Tipp
Az ösztrogént utánozó gyógynövények, ételek és kiegészítők menopauza során történő alkalmazásának egyik előnye az emlőrák alacsonyabb kockázata, az ásványi és csont anyagcsere klinikai esetei szerint. Nem csak a menopauzás súlygyarapodást fogja ellenőrizni, de csökkenti a rák kockázatát is. A cayenne-bors kiegészítők irritálhatják az emésztőrendszert, ezért ne vegye be minden nap. A ginzeng stimuláns, ezért ne vegye be késő este, különben nehezen fog aludni.
