A lábfeszültség-törést gyakran nagy hatású tevékenységek és túledzés okozzák. Nagyon fájdalmas lehet, különösen súlyt viselő tevékenységek során. Ezért az úszás, a kerékpározás és más, alacsony hatású tevékenységek lehetnek jobb alternatívák az Ön fitneszszintjének fenntartásához, miközben a stressztörés gyógyul. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon ortopédjával.
Úszás
Az úszás kiváló alacsony behatású vagy nem súlyos kardiogyakorlat. Segít fenntartani a kardiorespiratory fitneszt, erősíti a karok, a mag és a csípő izmait. A víz ellenállása rúgás közben nyomást és fájdalmat okozhat a lábtörés helyén, a törés helyétől függően. Ha fájdalma van, azonnal hagyja abba az úszást, és keresse fel orvosát.
Víz gyakorlatok
A szárazföldön általában végzett gyakorlatokat vízben lehet elvégezni, mert a felhajtóerő csökkenti a láb súlyának egy részét. A vízi gyakorlatok magukban foglalhatják a térd meghosszabbítását és hajlítását, a csípő elrablását és meghosszabbítását, valamint a guggolást. A mélyvízi futás egy újabb vízgyakorlat, amely kardio edzést és kiváló alacsony hatású alternatívát kínál a futáshoz, ha lábfeszültség-törés szenved, állítja a Journal of Physiological Anthropology. A mély vízben futó habszalagot visel, és a futó mozgást a medence mély végén hajtja végre.
Kerékpározás
A helyhez kötött kerékpáron történő kerékpározás nem súlyos testmozgás, amely kardio edzést biztosít és erősíti a lábakat, különösen a négyfejű vagy a combizmakat. A pedálos pedál nyomása miatt viseljen sétálócipőt, hogy csökkentse a láb terhelését. Kezdetben alacsony vagy közepes ellenállású szintet használhat a további sérülések vagy fájdalmak megelőzésére.
Kar ergométer
Ha a kerékpározás és más kardiológiai tevékenységek fájdalmasak, a kar ergométere lehet a legjobb alternatíva. Ülő helyzetben pedállal vagy kerékpározással jár a kar ergométerén. Ez a gyakorlat kiküszöböli a törött láb esetleges stresszét. Kar-ergométereket találhat néhány fitneszközpontban és a legtöbb fizikoterápiás klinikán.
Ülő ellenállás gyakorlatok
Ülő ellenállás gyakorlatok segíthetnek fenntartani az erőt és megakadályozhatják az izmok atrófiáját. Az ellenállásgépek biztonságos pozíciókat biztosítanak, kényelmes, egy sík mozgással. Másrészről, a szabad súlyok és a szíjtárcsák is segíthetnek, ha székkel, padral vagy edzőgolyóval használják. Néhány példa az ülő ellenállás gyakorlatokra: térdhosszabbítás, térd hajlítás, mellkasi nyomás és alacsony sor.
