Akár úgy dönt, hogy felfelé és lefelé fut a lépcsőn a helyi stadionon, vagy lépcsőmászó gépet használ az edzőteremben, a lépcsőn történő ütés jó módszer edzéshez.
A lépcsőn történő hegymászás csekély hatású, így viszonylag könnyű a lábán, bokain, térdén és csípőjén - ideális, ha túlsúlyos vagy olyan ízületi problémákat szenved, amelyeket általában megnehezít az olyan nagy hatású tevékenységek, mint a futás vagy az ugrás. A lépcsőn történő felmászás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint felépíti a csontot és az izmokat.
Tipp
Lépcsőmászás javítja a szív és a tüdő egészségét, a tónusú lábizmok további előnyeivel.
Megkapja a szívét pumpáló
A lépcsőn történő emelkedés kardiovaszkuláris gyakorlat, azaz a szívét, a tüdőt és a keringési rendszert működteti. A lépcsőn történő emelkedés növeli a légzést és a pulzusszámot, oxigénnel ellátott vért szállítva a lábizmokhoz, hogy tovább mozoghassanak.
A fitnesz szorosan kapcsolódik a kardiovaszkuláris egészséghez, tehát a rendszeres lépcsőn történő edzés segíthet csökkenteni a szívkoszorúér betegség, stroke, szívroham és magas vérnyomás esélyét. Ha kórtörténetében szenved valamelyik szív- és érrendszeri betegségről, konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
Félelmetes tónusú combok
A lépcsőn történő feljutás révén az egész test alsó része hatékony edzést nyújt. Tegyen két lépést egyszerre, és a megnövekedett intenzitás valóban egy fokkal növeli az edzést.
A lépcsőn történő felmászás az összes fontosabb test alsó izmait működteti, ideértve a fenekét, hátsó végtagjait, négyfejű és borjait. A megerősített fenékizmok további előnye, hogy tompa megjelenésűnek és szilárdnak tűnik.
Tedd fel a csontokat
A lépcsőzés egy súlyt gyakorló gyakorlat, és mint ilyen, erősíti a csontokat. A csontsűrűség hajlamos csökkenni az életkorral, és osteoporosishoz vezethet, amelyet egy olyan állapot jellemez, amelyet a törésekre hajlamos gyenge csontok jellemeznek.
A lépcsőn történő felmászás azt jelenti, hogy alsó testének csontoknak meg kell dolgozniuk a súlyának megtartásában, és ez a további terhelés növeli a csontépítő sejtek aktivitását.
Ellenőrizze a testsúlyát
A lépcsőn történő edzés edzés céljából vagy egyszerűen azért, mert úgy dönt, hogy átugorja a felvonót, segíthet abban, hogy több kalóriát égetve ellenőrizze testsúlyát. Egy 120 fontos személy számára a lépcsőzés 168 kalóriát éget, ha 30 percig tartják.
További lépcső gyakorlatok
A lépcsőmászást nem mindig kell hagyományos értelemben végezni. Valójában többféle módon lehet edzeni a lépcső gyakorlatokkal. Lépjen fel oldalra, hogy megerősítse a további csípő izmokat. Álljon úgy, hogy a lábad két lépésre egymástól lépcsőn állnak, és végezzen lungeket. Ugorj fel a lépcsőn, hogy tovább kiutassd a lábad izmait.
A felsőtest edzést is végezhet a lépcsőn keresztül. A Tricep mártása hangosítja a karok hátulját. Helyezze a tenyerét a lépcső elejére, miközben ujjaival a széle fölé helyezkedik el. Egyenesítse ki a lábad előtted. Hajlítsa le könyökét, és engedje le magát; majd nyomja meg a biztonsági mentést.
A lépcsőn lévő pushupok szintén hangosítják a karjait. Álljon a lépcső alján és tegye a kezét egy lépésre vállmagasságban. A deszka helyzetéből lassan hajlítsa meg könyökét és engedje le a mellkasát, amennyire csak lehetséges. majd nyomja meg a biztonsági mentést.
