A megfelelő táplálkozás fontos eleme a kábítószerek és az alkohol túlzott használatából fakadó gyógyulásnak. A drogok minden testrendszert befolyásolnak. Annak érdekében, hogy a gyógyulás megtörténjen, erős táplálkozási alapot kell felépítenie. A Webster Place Recovery Center szerint a visszaesés valószínűbb akkor, amikor éhes, dühös, magányos vagy fáradt. Az egészséges táplálkozás magukban foglalja a visszaesés megelőzésének egyik aspektusát.
Kár történt
A gyógyszerek károsítják a szívet és a keringési rendszert, mivel hozzájárulnak az izmok pazarlásához a rossz fehérjebevitel miatt. A túlméretezett máj duzzad, megakadályozva az epetermelést és a szűrést, valamint rossz étvágyat okozva. A hasnyálmirigy irritációja duzzanatot okoz, amely blokkolja az enzimek gyomorba jutását, emésztési nehézségeket és cukorbetegséget okozhat. A vesék gyakori fertőzésekkel és megnövekedett vízmennyiséggel gyulladnak, tápanyagveszteséget okozva. A központi idegrendszer és a hipotalamusz súlyosbodott, befolyásolja a memóriát, a gondolkodási képességeket és a koordinációt. A nyelőcső, a gyomor és a végbél nyálkahártyája irritálódik és nyugtatott lesz. A gyomor irritált, fokozott fekély-kockázatot mutat. A belek befolyásolják a tranzitidő lelassulását vagy felgyorsítását, növelve a rossz felszívódás és bizonyos rákok kockázatát. Számos tápanyag vérszintjét a drogok és az alkohol is befolyásolják.
Helyreállítási diéta
Az Alkoholisták Victorious a következő helyreállítási diétát ajánlja, amelyet Margaret Soussloff, az MS és a Cara Zechello, RD készített a „Nutrition in Recovery” című kiadványból. Használja az USDA Élelmiszer-útmutató piramisát útmutatóként a kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez, beleértve három harapnivalót és három ételt. nap. A kicsi, gyakori mini-étkezések segítségével az energia folyamatos és a hangulat megőrizhető egész nap. Igyál koffeinmentes kávét és gyógyteákat a koffein csökkentése érdekében, ami energia egyensúlyhiányt okozhat. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát, valamint babot és gabonatermékeket. Korlátozza a vörös húst, mivel nehezebb emészthető. Távolítsa el vagy minimalizálja a cukrot és koffeint tartalmazó élelmiszereket, és tisztában kell lennie az élelmiszerekben rejtett cukorral és koffeinnel, például kakaóval, fűszerekkel és recept nélküli gyógyszerekkel. Törekedjen egy olyan étrendre, amely 25% fehérjét, 45% szénhidrátot és 30% zsírt tartalmaz a legjobb egyensúly érdekében.
A neurotranszmitterek
Minden gyógyszer közvetlenül vagy közvetetten az agy jutalmazási rendszerét célozza meg, az áramkörök dopaminnal történő elárasztásával. A dopamin egy olyan neurotranszmitter, amely az agy olyan területein található, amelyek szabályozzák az érzelmeket, a mozgást, a megismerést, az örömérzetet és a motivációt. Az étrend-kiegészítők elláthatják az aminosavakat, a dopamin építőköveit. Azáltal, hogy rengeteg speciális aminosavat szolgáltat a testnek, csökkentheti a sóvárgást, minimalizálhatja a visszaesés kockázatát és fokozhatja a jólét érzetét. Az egyik ilyen aminosav, az L-triptofán megtalálható a tojásfehérjén, a spirulinában, az atlanti tőkehalban és a nyers szójababban. Az L-5-hidroxi-triptofán-krómsók nyomokban találhatók pulyka- és sajtfélékben, valamint a griffonia simplicifolia magjaiból készült kiegészítőkben. Az L-glutamint a hús, a tejtermék, a bab, a répa és a spenót tartalmazza. Az L-fenilalanin tehén- és kecsketejből származik, míg az L-tirozin sajtokban, spirulinában, szójafehérjében, tojásfehérjén és lazacban található.
Egyéb hiányosságok
Az egyik legfontosabb tápanyag a helyreállításhoz a B-vitamin-csoport, az úgynevezett B-komplex. Ha hiányzik ezeknek a vitaminoknak, az ingerlékenységtől a pszichózisig bármit okozhat. A B-vitaminok megtalálhatók a barna rizsben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a zöld leveles zöldségekben, például a mustárzöldekben és a kelkáposztaban, a sörélesztőben, a diófélékben és a magvakban, a tejtermékekben, a halban és a húsban. Az omega-3 zsírsavak enyhítik a negatív érzelmeket és egészséges agysejteket építhetnek fel. A lazacban és a szardíniaban találhatók, és kiegészítőként is felhasználhatók. Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt hozzáadna étkezéséhez, kérdezze meg orvosát.
