Dan Isaacson hollywoodi edző kidolgozta a Total Gym táplálkozási tervet, amely a Total Gym XLS edzőcsomag egyik jellemzője. A táplálkozási terv párhuzamosan működik Isaacson "Body Makeover for Total Gym" DVD-jével, amely az edzés összetevőjét tartalmazza az étrenddel. A Total Gym táplálkozási terve a napi szokások rendszerének létrehozására összpontosít, amely magában foglalja az intelligens étrend-választást és a folyamatos edzéseket a kalóriahiány megteremtése érdekében. Forduljon orvosához, hogy kiválassza a megfelelő étrendet.
Négy víz
Imessen egy teljes 8 uncia vizet a felkelés után, hogy feltöltse az alvás közben elvesztett folyadékokat. Körülbelül 15 perccel minden étkezés előtt igyon meg még egy pohár vizet. Étel közben ne igyon semmit, mivel ez hígíthatja az emésztő enzimeket és lelassíthatja étkezésének emésztését - állítja Isaacson. Igyon meg még egy pohár vizet minden edzés előtt és után. Célja, hogy minden nap több mint egynegyed víz legyen.
Öt kis étkezés
Egyél öt apró ételt minden nap - javasolja Isaacson. Ha fogyni akarsz, a nőknek körülbelül 300 kalóriára kell korlátozniuk ezeket az étkezéseket, míg a férfiak mini-étkezésre 400 kalóriát tudnak lőni. A testének elsőként üzemanyagra van szüksége, tehát a felébredéstől számított fél órán belül reggelivel szüntesse meg gyorsan az éjszakáját. Tervezze meg a reggeli közép snacket és az ebédet, hogy a nap korai részén átjuthasson, valamint egy délutáni harapnivalót és vacsorát a nap második felében. Gondoljon a tipikus tevékenységeire, például edzésekre és üzleti találkozókra, és tervezze köré snackeit és ételeit, hogy elkerülje a gyorsétterem spontán kitérőit.
Töltse fel a zöldségeket
Az izmok felépítéséhez és megőrzéséhez minden étkezéshez és snackhez válasszon fehérjeben gazdag ételt, például csirkét, halat vagy tofut. Töltse meg a tányér fennmaradó részét zöldségekkel, beleértve a levélzöldet és a sötét színű választékot. Készítsen autóját fehérjetartó bárral, mint sürgősségi snack, és tárolja az kamrát alacsony nátriumtartalmú zöldséglevekkel és levesekkel, hogy felesleges kalóriák hozzáadása nélkül töltsön fel önöket. Ugorjon keményítőtartalmú ételeket, például tésztát, kenyeret, rizst és gabonaféléket. Ezek az ételek azt mondják a testének, hogy tartson vizet, és növelik az étvágyat.
Kövesse nyomon a kalóriáját
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy új szokásai lemaradtak, írj le mindent, javasolja Isaacson "Az egyenlet: öt lépésből álló program az egész életen át tartó fitneszhez" című könyvében. Kövesse nyomon az étkezés közben bejövő kalóriákat és az edzések során elfogyasztott kalóriákat. Amikor a skála nem mozog, csináljon egyszerre egy dolgot. Próbáljon ki egy új edzést, adjon hozzá új zöldséget vagy gyümölcsöt, vagy kapjon még egy órát aludni. A kisebb változások idővel összeadódnak.
